这些精致的早餐特别适合健身党,制作简单,营养均衡

对于许多健身中的小伙伴来说,早餐成了一个大问题,既要吃得营养健康,制作过程还要简单轻松。今天我们介绍的这几款早餐荤素搭配平衡,制作过程中花费的时间也不长,健身小伙伴快快学起来~

【牛油果+蛋黄煎+法式面包】

食材:牛油果1个、鸡蛋2个、法式面包1片、圣女果5颗

步骤:

1、将牛油果剖开去核,切成指节厚薄的片,码在盘子上;

2、打2个鸡蛋,将蛋黄筛出,放入油锅中小火煎熟,可以适当放入食盐或者生抽,凝固即可装盘;

3、将圣女果对半切开,与法式面包一起摆放在盘子上。

牛油果本身热量极低,是减肥党常吃的水果,法式面包能够补充人体所需的基本热量,煎蛋能够根据个人口味加入黑胡椒粉或者番茄酱,总体上来说是一道既有味道又有功能性的减肥早餐。

【水蜜桃+水果玉米+紫薯+煎蛋】

食材:水果玉米50g、水蜜桃1个、紫薯1个、鸡蛋1个

步骤:

1、将鸡蛋打匀成蛋液之后,放入油锅中小火煎至凝固,盛盘之后倒一些鲜味酱油在表面;

2、水果玉米洗净后,放入烤箱里烤制5分钟,表面微微焦黄之后取出;

3、紫薯洗净去皮之后,切成薄片,放入沸水中熬煮10分钟,可以用筷子戳至中心看看是否软化,软化则表示成熟,出锅后切成薄块;

水蜜桃这种美容神器,作为早餐中的一员功效也是非常大的,紫薯则是粗纤维食物,能够增强饱腹感。

【烤南瓜+煎蛋+芝麻酱吐司】

食材:南瓜半个、鸡蛋1个、吐司2片、西红柿1个

步骤:

1、在烤盘的锡纸上刷一层薄薄的食用油,将洗净去皮切块的南瓜平铺在锡纸上,放入烤箱烤制30分钟,表面微微焦黄即可取出;

2、将鸡蛋打匀成蛋液,把西红柿去芯之后切成细圈型,盛盘备用;

3、油锅烧到六成热时,将西红柿圈放在锅里,把蛋液倒进西红柿圈里,小火煎熟,盛盘;

4、将西红柿切块之后,与其他食材一起盛盘。

烤南瓜的热量非常低,除了烤制之外,还能做成南瓜汤、清煮南瓜等菜色,吐司最好选择无糖的杂粮吐司,对瘦身帮助最大。

这几样早餐组合包含的都是专业健身教练常常推荐的低热量食材,制作起来非常简单,各位减肥的小伙伴快快学起来,在减肥之路上吃好又吃饱吧!

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