玉米燕麦粥

用料：玉米粉、燕麦仁

做法：

1、燕麦仁去杂质，洗干净，放入锅内，加水适量煮熟到开花。

2、用冷水把稠的玉米糊慢慢倒进煮熟的燕麦仁的锅内，要不停搅均匀。

3、烧沸水后，用小火稍微住一下，就可以食用。

鲜果燕麦粥

用料：燕麦、火龙果、草莓、葡萄干、鲜奶、水。

做法：

1、用小锅放入水后烧沸，将燕麦放进锅中煮成粥，水开后煮约3分钟左右即可。

2、将草莓洗净对切开，火龙果去皮切成小块，葡萄干可用水冲洗一下。

3、将煮好的燕麦盛在容器里。

4、将两种水果混合放在燕麦粥表面，再撒上葡萄干，浇上鲜奶即可

苹果红枣燕麦粥

用料：燕麦、苹果、红枣

做法：

1、 燕麦洗净，苹果洗净去皮切成小块

2、锅中加适量的水，放进洗净的燕麦片大火煮开，转中火煮10分钟。

4、红枣洗净去核，也可切成小的滚刀块

5、在煮了10分钟的燕麦片中加入苹果。

6、再加入红枣，继续煮15分钟即可。

红豆燕麦粥

用料：红豆，燕麦，冰糖适量

做法：

1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候，倒入牛奶，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

3、牛奶烧热，把蜜红豆放下去，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

注意饮食调节，很多人通过节食减肥，容易加重胃肠道不适。平时多吃瘦身食物，确实可以瘦，不过也很容易反弹。不妨采用五方十二的食疗法

五方，五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，所以五方食补，才是减肥的最有效的方法。十二天为一个周期，我们每个人的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。

运动对于减肥者来说，是一个非常有效的方法。每天要定时定量地完成。做些有氧运动，例如：跑步，游泳，跳绳或做健身操等，饮食和运动搭配更有助于瘦身！

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