1、能不能管不住自己的嘴?
明明是在减肥,看见美食迈不动腿,管不住自己的嘴,在食物面前完全控制不了自己。
对于妹子来说,面对美食很难控制自己的食欲,欲望大于决心,于是越来越放纵自己,吃得越多,长得越胖,在减肥的路上越走越远。
美食
若你真正地想塑身,管住嘴,迈开腿。控制自己对美食的欲望,节制、自律。
对于肥胖的人来说,如果你所摄入的热量大于你运动所需要的能量,那么你的运动几乎是没什么卵用的,只有当你的摄入热量小于你运动所需的热量,让它形成一个能量缺口时对减肥才会起作用。
2、你真的懂运动吗?
有些人认为不断地锻炼,就能不断地瘦,老铁,这想法是没毛病的。
但是锻炼也要适当。有道是,凡事量力而行,欲速则不达。
有的人觉得一开始锻练得到的效果特别满意,让人感觉很有成就感。
于是开始进入疯狂的刷脂模式。练得那是热火朝天的,这是不可取的。当锻炼的时间久了的话,我们身体的机能适应了某种运动状态,我们就要加倍来锻炼,我们真的能承受这么大的运动量吗?
运动
因此,我们要了解自己身体的运动极限,不能毫无科学地增加自己的运动量,因为身体适应需要一个过程。
在运动的过程中,有很多我们不确定的因素,比如:心率、时间长短、体力、肌肉强度等等。
当这些信号聚集在一起在身体某个部位得到表现时,那你就要重新规划自己的运动量了。比如跑步太快,喘不过气,膝盖无力抬起,那么我们就需要放慢自己的步伐了。
凡事都得有个度,循序渐进才是正确的选择。所以,在运动之前要清楚自己身体的各项机能,自己的运动峰值和缺点。
3、锻炼时机真的对吗?
最常见的:吃了饭丢下碗就去锻炼,尤其那些感觉吃撑了去跑步的,真的是吃饱了撑得,不但不能减肥,后果你也很难想象。
因为人的摄入量过大你的胃动力来不及消化刚刚进去的食物时,身体就没有充足的能量输出,此时你的能量只是停留在消化的过程中,对于减肥就是没有作用的。
最科学的方法是,饭后去散散步,益于肠道的消化吸收。
饭后散步
怎么科学的减肥,在膳食营养和科学锻炼方面你需要更多的了解一下。
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