人人都喜欢吃零食,只是零食吃多了就要长胖了,所以越是追求身材的人越不敢吃零食。这里为大家筛选了8种健康零食,除了最后1种零食要适量吃之外其他的使劲吃,也不用担心会长胖啦!
1、黄瓜
黄瓜的热量可以说是极低了,每100克含有的热量只有16大卡,黄瓜热量低,水分高,而且便于携带,是减肥期间特别推荐的一种水果,所以如果肚子饿了,可以吃黄瓜哦,吃到撑都没关系。
2、西红柿
西红柿的热量很低,每100克含有的热量是20大卡,而且西红柿含有丰富的维生素C,还可以起到美白防晒的作用,这么好的零食减肥期间怎么能错过呢,吃到撑都可以。
3、猕猴桃
一个中等的猕猴桃热量在90大卡左右,属于低热量食物。减肥的人吃了完全不用担心热量超标。另外猕猴桃还含有丰富的膳食纤维,丰富的维生素C,维生素C的含量是柠檬的3-4倍,所以如果想要补充维生素C,怎么可以少了猕猴桃呢。
4、酸奶
一袋200毫升的酸奶热量在140大卡左右,热量较低,而且酸奶含有丰富的维生素和矿物质,尤其富含钙,还含有利于维持肠道健康菌群的活性益生菌,有利于调节肠道,改善肠道环境,促进食物消化以及营养的吸收,是不可错过的健康零食。
5、纯牛奶
一袋200毫升的牛奶热量在108大卡左右,热量很低,比酸奶还低。减肥期间可以当多零食来吃。另外牛奶含有丰富的钙,每100毫升牛奶含钙104毫克,是补充钙的最好的来源。所以将纯牛奶当作临时,不但不用担心热量超,而且能帮助机体补充丰富的钙。
6、豆腐干
豆腐干属于低热量食品,而且含有丰富的蛋白质,又不含有脂肪,是非常健康的一款零食。减肥期间可能会因为怕胖而不敢吃肉,因此或多或少都会存在蛋白质摄入不足,而豆腐干正好可以弥补这一不足,帮助机体补充蛋白质。而且蛋白质有很强的饱腹感,吃了不容易饿,更好的控制食欲。
7、燕麦
燕麦含有丰富的营养素,并且含有丰富的膳食纤维,可以调节肠道菌群,促进消化的同时还能排除毒素,让肌肤变得细腻有光泽。如果饿了的话就可以泡燕麦吃,丰富的膳食纤维可以增强饱腹感。
8、杏仁
大家也许一听到坚果就不敢吃,因为坚果含有的脂肪高,热量也高。但事实上坚果含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸,对身体非常有益,另外还含有丰富的膳食纤维、维生素E等物质,经常吃坚果既可以维持肠道血管健康,又可以抗氧化抗衰老。但坚果热量相对较高,一次不要吃多,10颗左右即可。
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