夏天出汗多,只喝水可不够!这些方式补水营养又水灵!
炎炎夏日,出汗量增加,
汗液带走大量水分的同时,
还带走了一定量的钠、钾、钙等矿物质。
因此,夏季补水的同时,还应适当补充营养。
除了喝水,喝汤、蔬果汁、茶也是夏季补水的好方式。
下面就来哪些方式可以让你夏天水灵灵!
蔬菜汤
喝蔬菜汤一方面可补充水分,另外也可以补充一定量的矿物质和维生素。
需要特别注意的是,做这类汤时尽量少放盐,刚有一点咸味即可,甚至可以完全不放盐。否则不仅不能补水,反而增加肾脏负担,甚至引发高血压。
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白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤
粮食粥
糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米、绿豆等粮食煮出来的汤,不仅有柔和的香味,还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分,并含有少量的淀粉和糊精。
淀粉和糊精可以延迟水分通过胃肠道的速度,让黏膜得到更长久的滋润,避免餐后很快感觉干渴。此外,喝稀薄的粮食粥还可促进消化液分泌,增强食欲。
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二米绿豆粥
食材比例为大米∶小米∶绿豆=1∶1∶1,加8倍的水。洗净浸泡1~2小时更佳,电饭煲选择“小米”或“粥”键即可。
二米绿豆粥富含钾、镁、铁等矿物质,B族维生素含量高,防暑补水效果好。而且白中带绿,质地柔软,口感宜人。
各种茶
红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、普洱茶、黄茶等茶水的解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。
此外,大麦茶、荞麦茶、糙米茶等都属于炒过的种子,适合用来泡水,味道很香,能提供一定量的钾元素,而且有利于消化。
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰花等各种干花,以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的饮品,补水效果也特别好,前提是泡淡一点,酸味不要太浓,以免需要放很多冰糖或蜂蜜来改善口感。
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冷萃茶
任何品种的茶叶都适合制作冷萃茶。
一般来说,用绿茶和乌龙茶制作的冷萃茶的效果更佳。
首先要做的是在茶壶中倒入适量茶叶。茶叶和水的比例为10g茶:0.5升水。
将泡好的茶放入冰箱冷藏6小时以上。
一般可以早上泡下午喝,或是头天晚上泡,第二天再喝。
冷萃茶咖啡因含量为普通茶的75%,可以减轻肠道不适、失眠等不良反应。
果蔬
除了“喝水”,“吃水”也必不可少。有些果蔬堪称食物界的“天然饮料”,它们在补水的同时,还会给健康带来多种好处。
比如黄瓜水分含量高达95.8%,其热量低,含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质;生菜水分含量为95.7%,与黄瓜不相上下,其含有莴苣素,具有清热、消炎、催眠等作用;西红柿水分含量为94.4%,除了富含番茄红素,它还是胡萝卜素、膳食纤维、维生素C和钾的好来源。
此外,西瓜、水萝卜、甜瓜、木瓜等含水量也很高,夏季应该常吃。
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蔬果汁
蔬菜可选口感相对较好的,如黄瓜、彩椒、西红柿、胡萝卜、蒸熟的连皮带籽的南瓜、紫洋葱、包菜、紫甘兰、生菜等,水果相对较适口的有香蕉、火龙果、苹果、芒果、草莓等,可以中和蔬菜的味道。
对于一般人群来说,建议以蔬果比例1:1搭配来制作,口感更容易被大众接受,也不会有蔬菜的苦涩味。
但是对于慢病患者,如糖尿病人群,以及想要控制体重的人群,蔬果汁的比例以7:3或8:2为宜,因为水果中的糖分比较高,过多食用对于控制体重、血糖都不利。
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