在我们的健身房中存在着一个规律，那就是每年都有两个时间段是来健身房来咨询会员的最多的两个时期。一个是春节刚刚过后的一个月， 由于节日刚刚过完发现自己这一年又胖了，想要自己在新的一年改善身材，所以觉得办一张健身卡可能更有帮助。

然后第二个就是我们夏季露肉的时期，人们对于身材有更高的敏感度，因此健身房就会比平时更加的火爆。无论我们是以什么样的理由来到健身房，我们现在成为了一个健身的人群，既然我们告别了成为普通人，就要像一个健身人群。

对于刚刚来到健身房锻炼的小伙伴，特别是在夏季我们要注意一些事情。

很多小伙伴在夏季开始第一次健身的时候，往往会说为什么健身使自己的抵抗力下降了，造成我们这样的原因很可能是我们没有注意到我们在健身之后的营养和休息的改变。

比如夏季锻炼会让我们身体大量的出汗，这时候我们必须首先及时的补充水分，补充水分还不足够，随着我们汗液的排出，我们体内的矿物质也会流失，所以我们必须有针对性的补充足量的矿物质以及维生素。

再者比如说我们有时候在运动中如果我们发现我们磕碰的地方有淤青的现象而且很长时间都不会消失，那有可能你的身体中缺少了维生素K。

正常一个人的身体内矿物质大概占到我们身体的重量的5%左右，所以很多小伙伴在跑步机上奔跑了一段时间之后你再去称体重，你会发现你会比在跑步之前体重会有下降，因为你在这个时候流失了水分流失了矿物质。

要是想补充维生素我们可以去购买一些复合型的综合性的药片，每天坚持吃上一两片。关于矿物质一方面我们可以从食物中摄取，比如说有些人夏季运动完之后会有抽筋的现象出现，那我们就要去适当补充含有钙类和镁类这类金属无机盐的食材。

还有很多人在刚开始锻炼的阶段发现自己很疲劳 ，那很可能是在训练的过程中流失了大量的锌的电解质。我们在训练之后要注意补充锌，常见的补充锌的食物有很多，比如海鲜菌类以及一些粗粮中都含有锌这种有益的成分。

夏季的健身人群每天至少要喝四升以上的水，为了提高我们的抵抗力，达到我们运动的目的我们在饮水时要选择天然弱碱性的水。健身的人群在睡眠上要比其他人更加注意，我们正常人每晚的睡眠在六到八个小时左右。

如果我们加入了健身人群的行列，我们的训练还有一定强度的状态下，小编建议你每天多睡一个小时，给你身体充分的恢复休息的时间，只有去这样做我们的抵抗力才会增强，健身才会真正有效果，才会达到我们的目的，否则我们只会越变越弱越变越越差 。

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