熬夜看世界杯的你，最近身体还好吗？该如何减少看球熬夜的危害？

四年一度的世界杯，你还在熬夜，看球吗？大部分的精彩赛事都要熬到在后半夜。好不容易熬完夜看完球，神经还处在兴奋状态很不利于睡眠，熬夜对身体的损害是很大的。那么如何既能兼顾看球又能把熬夜的损伤身体状况降到最低的？

如何既能兼顾看球又能把熬夜的损伤身体状况降到最低的？

1、 熬夜死脑细胞没有得到充分的休息使人更容易疲劳，免疫力下降，长时间熬夜会使人出现头痛，记忆力减退，免疫力下降等情况。

如果感觉自己不得不看直播来熬夜，那就提高深度睡眠的质量。如果深度睡眠的时间较短，即使睡了十几个小时也得不到良好的休息仍然会感动困乏。如果深度睡眠时间较长前度睡眠较短，即使睡五六个小时，也可以精力充沛。深度睡眠占整个睡眠时长的25%那么人体就可以得到很好的休息，可以有效的消除疲劳，对恢复精力和提高免疫力都有非常大的帮助。

2、经常熬夜会使人精神不振，熬夜使人免疫力下降一感冒，容易患神经失调等疾病。

3、通常人最佳睡眠时间为11点到凌晨两三点钟,而往往看世界杯的球迷们，这段时间是得不到休息的,错过了最佳的睡眠时间。这段时间肝胆内脏器是最佳休息调整的时间对身体伤害很大，更是爱美女性皮肤的杀手,熬夜会出现皮肤干燥，暗疮，色斑皱纹，诱发粉刺暗疮等，如果十点到两点之间没有得到良好的休息睡眠，那么皮肤新陈代谢就错过了最佳的时间，这段时间是新陈代谢最旺盛的时候，可以调理代谢掉体内废物。熬夜还使人的皮肤毛孔增大有害物质被皮肤更易吸收。

4、对于女生来说，熬夜会使女性的内分泌系统紊乱，对皮肤损伤免疫力下降，并使女性更加容易肥胖。男性除了影响身体健康下降外，熬夜也容易使精子的质量下降，精子的成活率和数量下降，对生育有不良的影响。如果看完球赛又不得不早起的情况下，可以提高睡眠的质量，睡前不宜过度兴奋，午休时可以小憩一会儿，不要喝茶，或者咖啡等使人兴奋的饮料，睡前放松心态，不要玩手机，看书的，把看球激动的心情平复下去，得到一个好的睡眠质量。

5、世界杯在看的时候是非常惊心动魄的，有精神的支柱支撑着夜晚的疲惫，但是如果第二天还要上班的上班族，可就惨了，熬夜后的身体会非常疲惫，整个人都没有良好的精神状态，长期熬夜的人，植物神经紊乱，会导致一些神经性的疾病，也会加剧患癌的风险。可见熬夜是危害健康的头号杀手。

世界杯的确精彩，让人观看的激情澎湃，但健康也是非常重要的，因为在看世界杯的时候，我们会在深夜或多或少的吃一些零食，这样对我们的胃也增加了一定的负担，所以小编提示，世界杯虽好看，但一定要注意健康问题也很重要哦