又到了众望所归的“吃瓜”季节，大多数人的消暑习惯就是：从外面回来，把一早冰在冰箱的半个西瓜拿出来，拿着一个小勺，开吃。可是现在居然说，一个西瓜的热量能顶6碗米饭？怪不得每次过完夏天都要胖不少……

西瓜真的热量这么高吗？想保持身材的话，还能不能吃啦？

西瓜含水份多，热量不算特别高

西瓜

每100g西瓜肉的热量只有30大卡左右，这和柠檬的热量差不多，甚至比梨（38大卡/100g）、苹果（45大卡/100g）、猕猴桃（56大卡/100g）、芒果（60大卡/100g）、荔枝（66大卡/100g）、香蕉（93大卡/100g）等等水果的热量低得多。

而且，西瓜的含水量特别高，西瓜的含糖量倒是没有想象中那么高，像是苹果、橙子、猕猴桃的含糖量都要高过西瓜。

一个西瓜大约5斤，当然热量高

西瓜

为什么都说一个西瓜能顶上6碗饭呢？

那还不是因为——“一个西瓜”非常沉吗？

一个西瓜少说都有5~10斤的重量，一性次吃进去一大个西瓜，热量累积起来自然非常“吓人”。而我们平常肯定一次吃不进去一个西瓜，平常就吃一角、两角的话，摄入的热量大约也就是小半碗米饭的热量，并没有想象中的那么可怕。

西瓜榨成汁？更容易让你变胖！

西瓜

吃西瓜肉太占地方，喝西瓜汁就好多了，既能喝到甜甜凉凉的果汁，还能尝到美味的西瓜，简直一举两得。

如果西瓜用来榨汁，一杯果汁多半个西瓜就进去了，这可相当于你一次性吃进去了大半个西瓜，而且西瓜的“升糖指数”非常高，吃了西瓜之后，血糖迅速增高，不利于血糖的控制。

教你几招，挑个好瓜

1、挑外形

西瓜底部的圈圈，越小皮越薄；底部圈圈越大，皮越厚。蒂头是弯曲卷圈的，瓜就很甜。

2、挑颜色

西瓜的颜色最好挑青绿色的，要纹路整齐；表面有茸毛、光泽暗淡、花斑和纹路不清的，基本上是不熟的瓜。

3、敲一敲

敲一敲，如果手上有明显的振动感，西瓜已经熟了，用手指敲瓜听到“嘭嘭”声的，是熟瓜；听到“当当”声的，还没有熟，听到“噗噗”声的，是过熟的瓜。