盛夏的季节，加上人们健身的热情

运动后最想要的莫过于爽一下

我经常看到一些小伙伴健完身

大汗淋漓就去楼下买冰冻饮料或冰棍

但是很多人就这样出事了

汕头一22岁小伙打完球后猛灌了一瓶冷饮

很快就倒地抽搐

后120救护车送往民生医院

参与抢救的医生表示

该男子在剧烈运动后狂喝冷饮

可能是发生悲剧的一个主要诱因

因为运动强度比较大时

心脏本身处于高速运转

这个时候如果饮用大量冰水、凉水

会刺激毛细血管收缩

增加外周血管的阻力

同时也会增加心脏的负荷

容易诱发一些心脏疾患

包括心肌损伤、心房颤动、心脏重塑

甚至导致猝死

有一个民间故事是这样的

一个人满头大汗气喘吁吁跑到井边

想打水喝，却总被旁边一个老头打扰

终于打上一桶水，老头又扔桶里一把麦皮

只能吹一口喝一口

一一原来老头只是为了救他一命

运动，特别是剧烈运动之后

有很多禁忌，轻则入院，重则猝死

很多人知道怎么运动和热身

却不知道放松休息也很重要

生命只有一次，请好好珍惜

你是否了解这些运动后注意事项？

1.运动后如何洗澡？

A.运动后来个热水澡，加快血液循环

B.运动后来个冷水澡，凉快就是爽

C.运动后不能马上洗澡

2.运动后怎么放松休息？

A.立刻坐下

B.保持慢走，直到呼吸平稳

C.躺下休息

3.运动前口渴怎么办？

A.大量饮水

B.抿一小口，不必多喝

C.不能喝水

4.运动中如何补水？

A.喝到饱

B.每次补水不超过200ml

C.不能喝水

5.运动后如何补水？

A.大量饮水

B.休息一会儿，大量补充葡萄糖水

C.休息一会儿，适量补充淡盐水

6.运动后怎么补充能量？

A.暂时不吃东西，稍后补充维生素B1

B.蛋白质为主，补充肌肉能量

C.吃甜食补充血糖

正确答案:

1. C.运动后不能马上洗澡

2. B.保持慢走，直到呼吸平稳

3. B.抿一小口，不必多喝

4. B.每次补水不超过200ml

5. C.休息一会儿，适量补充淡盐水

6. A.暂时不吃东西，稍后补充维生素B1

答案解析

1.运动后不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实，这种做法并不科学。

因为运动时由于肌肉要用劲，所以流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。

如果这时立即洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或脑部缺氧。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少，由于运动的时候，身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热量，不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

正确做法：是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，水不能太热也不能太冷，洗温水澡为宜，也不要在浴室呆太久。

2.运动后不要马上蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。心脏和大脑也会供血不足，严重时会产生重力性休克。

正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

3.运动后不要立即大量喝水

在运动量加大时，消耗的能量增加，心跳和呼吸的次数都会有明显的加快。此时，大量带有氧气的血液流向四肢和体表，供肌肉活动的需要。

而胃肠道的血液量就相对减少了，对水的吸收能力也相应降低。

如果运动后即喝很多水：

1.胃内的水分不能及时送到小肠进行吸收和利用，水就贮留在胃里，会感到不适；

2.运动出汗流失盐分，加上大量的水会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，容易发生抽筋；

3.胃内水分多过，胃酸被冲淡，减弱了杀菌和消化的能力。

更不能饮用凉水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。

正确做法：休息的差不多以后，建议喝点淡盐水，口感不好可以加一点蜂蜜和柠檬，采取多次少饮的方法。

因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

4.运动后半小时不能吃东西

运动后不要马上进食，因为运动时血液集中在肌肉，吃饭会使血液流向胃部，会影响心脏功能，对胃也不好；而且运动以后人的吸收特别好，很容易长胖。

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的血液供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

5.运动后不能吃太多高脂高蛋白食物

高脂高蛋白食品不但不利于解除疲劳，反而增加胃部和身体的负担，让肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类。

6.剧烈运动后少吃甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食，会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

正确做法：剧烈运动后休息半小时再进食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如全麦面包、燕麦、猕猴桃、黑米、西红柿、核桃等。

小仙女们，对完了答案

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