三分运动七分吃，健身期的饮食也受到越来越多人的关注，那么健身的人，饮食应该注意些什么呢，给大家分享一下我的看法。

合理的营养比例能帮助我们在摄取足够的营养物质来保障身体的需要，同时减少热量的摄入、促进肌肉的生长，从而加快脂肪的消耗分解。

健身餐怎么吃才有效

1、少油，少盐，少糖

健康饮食，最主要的原则是少盐少油少糖，重口味可纠正，清淡饮食利健康。第一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等；其二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸饮料，像可乐、雪碧里每百毫升含有大约8.5克的糖分，那么以喝掉500毫升计算，糖分就达到了将近50克，50克的糖换算下来基本就是200个卡路里，对人体的危害是显而易见的。

2、少吃多餐均衡分配热量

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

3、食物要多样化

有的小伙伴为了减肥，一天只吃两餐或者只吃一餐，殊不知，标准的健身餐不仅一日三餐都有，还尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

注意：少油、少盐、少糖！！

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

4、选择合适的代餐

代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代正餐。代餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感，并且可控制热量，来达到减肥的效果。

大家都知道，减肥的原理其实就是摄入的量少于消耗的热量，并且保证足够的营养维持生命的基础代谢，所以一顿健康有效的代餐，有以下三大特点：1、饱腹感；2、低热能；3、提供身体所需营养

饮食是健身过程中重要的一个环节，合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路，也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯，在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念，能够管住了嘴，那你一定能拥有最好的体型。

最后，果仁君推荐给小伙伴们几套一日三餐的搭配，祝大家早日吃出成效：

早餐：

脱脂牛奶+一个蒸紫薯+半根香蕉+少许橄榄油煎全麦饼

脱脂牛奶+一个苹果+水煮南瓜+水煮蛋（蛋白）+麦片

脱脂牛奶+半个烤红薯+红心龙果+两个水煮蛋

午餐：

煎鸡胸+水煮西兰花+蘑菇小米燕麦饭

烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包