小暑

“小暑接大暑、热得无处躲”。7月7日将迎来今年的“小暑”节气，这意味着极端炎热天气开始袭来。

天热越来越热，心情也越来越差，此时该如何调理养生呢？今天，小编就跟大家聊聊小暑养生的那些事儿。

外热须内“冷” ，心静体自凉

夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺。

自古就有“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”的说法，也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，静才能养生心脏。

如何做到“以静养心”？

一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；

二是要清心寡欲，调节自己克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心。

三是多做可静心的事情，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。

清淡饮食，也别丢了蛋白质

夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。但是，夏天也不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉粉、凉皮等凉爽的食物，不吃含蛋白质的食物。

夏天总的饮食原则应以清淡为主，但基本需求必须保证。女性每天应保证60克蛋白质的摄入，男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。

小暑饮食“三宝”

黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。根据“冬病夏治”的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

莲藕

每到夏天，稍不注意，就会流鼻血，去医院也查不出什么问题，医生只是叮嘱道：“多吃点莲藕就可以了。”果真没过多久，问题自然消失了。其实，这里边也存在着一定的因果联系，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦。同时，夏藕更是补养脾胃的好食材。

此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

文/源自人民健康网、搜狐网

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