小伴语录：小伴总结了一套减脂方案，终身受用。

平时吃的不是很多，但却是闺蜜中最胖的一个，身边的朋友都比自己能吃但是都不长脂肪。感觉自己只要喝口水都会长很多脂肪有中枪的举手，小伴也是一个这样子的人，所以小伴自己总结了一个月选出了这几个体式都是减脂肪的好方法。

我们可以给自己指定一份目标，减脂不光是锻炼还需要配合着饮食起居习惯等等，只有多方位的配合才能够很好的完成自己定下的目标。

半月式

给自己先定一个小目标，一开始指定太大的目标往往都实现不了。单侧的手臂与大腿支撑地面，注意保持身体平衡，另一侧的手臂向上伸直大臂贴近耳朵，腿部膝盖弯曲弓起抬高不要靠近另一条腿。

有了一个完整的目标，就会每天有固定的希望去督促自己完成每天应该做的瑜伽，用辛勤战胜懒惰心里，你还怕不成功？

简易鸽子式

减脂方案有很多种，但小伴这套方案是吸取了所有方案中精华部分的，这是独一无二的。依旧是曲肘倒立头部夹在中间，区别在于腿部动作难度加大了，两条腿向后倾斜，然后一条腿膝盖弯曲向前弓起来。

小伴总结这套方案着实用了很久的时间而且小伴也尝试了这些动作，真的是有效果的我才会推荐给大家，所以你们要认真完成不辜负小伴。

半船式

利用这套减脂方案，去除全身上下的赘肉，拥有一个完美身材，准备好了吗？两条腿并在一起，上半身向前倾斜，屁股向后坐同时膝盖后压，两个手臂分别放于腿后侧与背部后侧然后两个手臂抓在一起，最后一条腿小腿弯曲离开地面。

对于以前来说有一个好身材真的很不容易，各种方法都试了最后都变回了原样，今天就不一样了，只要大家真的肯认真去学习，小伴保证会有效果还不反弹。

直角扭转式

减肥想要快速还不反弹那就需要与饮食搭配瘦身，告别烧烤火锅等高能量的食物，多吃清淡的，在配合着瑜伽，效果摆在面前。两腿分开肩膀宽距离，上半身向下弯曲贴在一条腿上。两个手臂伸出分别抓住两个脚踝骨。

控制饮食对于爱吃的朋友们一定很煎熬，所以小伴想了一个方案，想要吃些好吃的那就多做些运动，来均衡自己一天的的运动量，也是个不错的方法。

蝎子式

减肥重要的是从一而终，坚持住你才会真正的变瘦，你只是凭着兴趣来减肥，想要达到理想效果怕是不易。曲肘倒立手臂支撑住地面，腰椎挺直两条腿在空中前后分开，前腿膝盖后压伸直，后腿则膝盖弯曲小腿收紧。

很多人对于瑜伽都是三分钟热度，看到有人成功了开始心动了，自己练习三五天没有效果就选择放弃了，大家知道吗？瑜伽从来都不是三五天就可以看到效果的运动。

减肥方法那么多，只有小伴总结的这套最简单最快速还最有效，想要减肥的朋友们看过来，保证不让你们失望。

今日话题：大家有自己的减肥方案吗？