很多人喜欢喝汤粥,因为都说汤汤水水的好消化、养胃,就连明星也不例外。
关晓彤发微博,晒出了自己的养生粥,引起了网友的关注。
照片中她单手捂脸,微笑对着镜头,配文“要瘦要美要开心 ”,心情不错的样子。前阵子,她的一组挥汗如雨的健身照,还上了热搜。
汤粥虽好,食用也是有注意事项的。而且你会发现,烹制好的粥、汤,放置久了,表面有一层皮。
有的人觉得,影响口感或怕太多油脂,会嫌弃地选择扔掉。
而有的人觉得,那层皮很营养,美美地吃下去。
那么这层皮,到底是吃?还是不吃?
粥皮:常喝易发胖
煮好的米粥,米跟水糊到一起,久置经常会见到,面上有层皮。
那层皮,被老一辈人称之为“米油”。
其实,粥面上粘稠的皮,主要成分是糊精(即大米的淀粉分解成葡萄糖的中间产物),还有少量的单糖。
大米熬制时间越长,糊化越充分,米油就越多,就越容易被人体消化吸收。
老话说,米油能“养人”,是因为粗茶淡饭的年代,人们往往吃都吃不饱,消化吸收也有一定困难,而喝米油较容易被人体吸收,且能够增加能量。但是对于现代人来说,饮食有了更多选择,就不大适用了。
处于生长发育期的婴幼儿、需要流质饮食的病人、消化吸收功能较差的老年人,这3类人有时为了减轻消化负担,适合喝米油。
不适宜人群:
而一般人没有必要刻意喝米油,尤其是肥胖人群、糖尿病患者更不适宜喝。
奶皮:浓缩营养的牛奶
牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质、乳糖等营养物质,当牛奶加热到80摄氏度以上时,由于水分的蒸发、乳脂肪的上浮以及蛋白质的变性,其表面会形成一层膜,即平时说的“奶皮”。
奶皮跟牛奶比起来,营养价值差不多,主要成分为蛋白质和脂肪,只是因为水分减少而形成了一层皮,营养成分更加浓缩而已。
所以,热牛奶时上面的奶皮,跟牛奶的成分差不了多少,没必要扔掉,可以搅拌之后继续喝。
其实,在广东、蒙古、藏族等地区,牛奶上面的这层皮,还专门被制成小吃呢~比如广东的双皮奶,就是用牛奶冷却后形成的皮而做成的美味甜品。
对于普通人来说,每天摄入正常奶量后,可以放心食用牛奶中的奶皮,不用因为限制脂肪、蛋白质的摄入量,而选择不吃奶皮。
不适宜人群:
需要控制脂肪摄入量的人群,如肥胖、血脂高和心脑血管疾病患者等,尽量不吃脂肪含量高的奶皮,以免影响心血管健康。
豆浆皮:腐竹油皮的前身
有时,在路边买的现磨豆浆,时间久了,你也会发现上面也会有一层皮。
豆浆起皮和牛奶起皮的原理相同,主要成分也是脂肪和蛋白质,是豆浆中营养的浓缩,且脂肪多为不饱和脂肪酸。
许多人不知道,我们常吃的油皮腐竹,就是由它们所做出来的~
所以豆浆皮也是和牛奶皮一样,不用特别扔掉,当然最好还是趁热喝,不生成皮也就不会影响口感。
汤皮:建议肥胖者少喝
而肉汤、鱼汤的汤皮,一般都是从煲汤的材料中溶解出来的油脂。
鸡汤皮、排骨汤皮,在平衡膳食基础上,一般人偶尔喝1、2次没什么关系,但频率不要太高。
不适宜人群:
肥胖、消化不好的人或胃肠弱的人,最好不喝为宜,否则高脂肪会对心脑血管不利。
Tips:
在煲汤时,如果担心脂肪摄入过多,建议将浮油撇掉再喝。
这份汤粥吃法
一定别忘了
转给家人和朋友看看~
♡
文|小皮
图|网络
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