左菲今天推荐给大家的，是减肥中常用的水煮蛋减肥法，每天以水煮蛋为主要食物，但是为了避免营养不均衡以及口味单一难以坚持，同时为了避免节食带来的一系列危害，所以减肥过程中会搭配大量的水果、蔬菜，为了避免新陈代谢降低及饥饿感，还会有主食的安排。

减肥一定要吃主食，不然会造成脱发、月经不调等问题。

水煮蛋减肥方法其实已经很普遍了，制作也简单，材料也易寻找，同时鸡蛋中含有大量的蛋白质，所以对于美容养颜，调理肤色也有很大的帮助。

这份食谱并不属于节食食谱，同时又非常适合没有时间运动和没有条件进行饮食调整的人群，懒人最理想的减肥方式，一个减肥周期15天，可以瘦7-8斤，两个周期可瘦15斤左右，所以，想瘦就一定要坚持。

下面是水煮蛋减肥法的食谱，其中水果和蔬菜可以根据自己的喜好适量调整，但是应该避免选择芒果、西瓜等高糖分水果。

第1天

早餐：水煮蛋1个+猕猴桃1个+火龙果半个+生菜吃到饱。

加餐：黑咖啡1杯

午餐：水煮蛋1个+番茄1个+生菜吃到饱。

加餐：温水1杯

晚餐：水煮蛋1个+凉拌黄瓜吃到饱。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第2天

早餐：水煮蛋1个+猕猴桃1个+火龙果半个

加餐：黑咖啡1杯

午餐：水煮蛋1个+全麦面包2片+菠菜、番茄、黄瓜吃到饱。

加餐：温水1杯

晚餐：豆腐50克+生菜+芹菜+豆芽一起煮汤吃到饱。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第3天

早餐：水煮蛋1个+猕猴桃1个+番茄、黄瓜、卷心菜吃到饱

加餐：温水1杯

午餐：水煮蛋1个+玉米半根+凉拌芹菜吃到饱

加餐：茶叶水1杯

晚餐：水煮蛋一个+卷心菜、蘑菇吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第4天

早餐：水煮蛋1个+全麦面包1个+香蕉半根+豆浆1杯子

加餐：酸奶100克

午餐：水煮蛋2个+黄瓜吃到饱

加餐：柠檬水1杯

晚餐：鸡胸肉50克+番茄、卷心菜、洋葱熬汤吃到饱。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第5天

早餐：水煮蛋1个+火龙果1个+无糖豆浆1杯

加餐：黑咖啡1杯

午餐：水煮蛋2个+芹菜、海带丝吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：蒸鱼50克+蔬菜沙拉吃到饱。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第6天

早餐：水煮蛋1个+圣女果5个+香蕉半根

加餐：黑咖啡1杯

午餐：燕麦10克（两勺）+火龙果1个+脱脂无糖酸奶1杯

加餐：柠檬水1杯

晚餐：水煮蛋1个+西兰花、番茄吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第7天

早餐：水煮蛋1个+橙子1个

午餐：水煮蛋1个+白菜、木耳吃到饱

晚餐：虾仁5只+生菜、萝卜、西兰花吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第8天

早餐：全麦面包1片+火龙果半个

加餐：茶水1杯

午餐：水煮蛋2个+菠菜、木耳吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：豆腐小白菜清汤吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第9天

早餐：水煮蛋1个+黄瓜、生菜吃到饱

加餐：黑咖啡1杯

午餐：苹果+2勺麦片+番茄吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：水煮蛋1个+蔬菜沙拉吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第10天

早餐：水煮蛋2个+香蕉1根

加餐：黑咖啡1杯

午餐：水煮蛋1个+圣女果、菠菜吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：鸡胸肉+蔬菜沙拉吃到饱。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第11天

早餐：麦片粥10克+圣女果5颗

加餐：温水1杯

午餐：水煮蛋1个+萝卜、卷心菜吃到饱

加餐：黑咖啡1杯

晚餐：蒸鱼肉50克+生菜

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第12天

早餐：红薯半个+香蕉1根

加餐：柠檬水1杯

午餐：水煮蛋1个+大白菜、蘑菇吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：水煮蛋1个+空心菜+豆腐吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第13天

早餐：火龙果1个+豆浆1杯+黄瓜1根

加餐：黑咖啡1杯

午餐：水煮蛋2个+菠菜、芹菜、蘑菇吃到饱

加餐：柠檬水1杯

晚餐：虾仁5个+豆芽、豆腐熬汤

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第14天

早餐：水煮蛋1个+香蕉1根

加餐：温水1杯

午餐：全麦粥3勺+芹菜、蘑菇、菠菜吃到饱

加餐：黑咖啡1杯

晚餐：水煮蛋1个+任意蔬菜汤一碗。

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

第15天

早餐：水煮蛋1个+香蕉1根

加餐：黑咖啡1杯

午餐：牛肉、萝卜、芹菜吃到饱

加餐：温水1杯

晚餐：水煮蛋蛋清任意量+蔬菜沙拉吃到饱

晚餐请于8点之前吃完，10点半之前必须睡觉。

此食谱可以保证一个人一天的基本需求，所以并不用进行运动。食材中的食物可以进行适量的替换，但是只允许替换水果和蔬菜，加餐可以适量选择黄瓜、番茄、水果和豆浆、酸奶。蔬菜数量都不限制，可以随意吃，吃到饱即可，保证每餐吃8分饱，但是不能过饱撑大肠胃。

本食谱食用结束后，可以适当增加饮食量，但是应该避免吃高热量食物，肉类选择鸡肉、牛肉、鱼肉、虾仁，主食选择杂粮饭、红薯、玉米，一定要控制饮食，避免反弹。