世界上有一种绝症，叫胖；

有一种理想，叫减肥。

胖子有多少，想减肥的人就有多少，

而减肥的谣言比胖子更多！

小编最近又听见几个让我笑掉大牙的减肥大法。

说是什么“水果吃到饱，体重长不了”

“西瓜代餐，瘦到你开心！”

Excuse me??你确定你这是减肥？

不是所有的水果吃了都能减肥！！！

今天小编就来安利你们一些减脂期间的水果哦~

苹果 54大卡/100g

有这么一句俗语“一天一苹果，医生远离我”，虽然有夸张的成分，但多吃苹果对人体确实有益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢，去油排毒。

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。

柳橙的营养价值也比一般水果高，维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍，每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。

猕猴桃：61大卡/100克

猕猴桃素有“维生素C果王”的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

番茄：20大卡/100克

番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物，而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

番茄最有营养的吃法莫过于生吃，但是要注意吃的时候也不要加白砂糖调味，以免吃进了营养，也吃进了过量的糖分。

雪花梨：43大卡/100克

雪花梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，看起来个头比较小而且不起眼，但是它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。

特别是水肿型肥胖人群，雪花梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

菠萝：44大卡/100克

菠萝中含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，能更好的帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，最主要的是菠萝热量较低，丰富的维生素B还能有效滋养肌肤。

草莓：32大卡/100克

草莓果肉多汁，酸甜可口，被誉为“水果皇后”。草莓的营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。尤其是维生素C含量较高。

草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通肠排毒，对胃肠道和 贫血也有一定的滋补调理作用。

香蕉：93大卡/100克

香蕉中富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素等，这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感，香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。

香蕉还有一个优点，香蕉中的血清素有安定神经，消除焦虑的作用，睡眠质量不好的人可以每天吃一些香蕉，保证睡眠质量，避免发胖。

选对了水果，下一步就是

选择一个健康的水果时间表啦~

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，

可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，

对胃肠道刺激性低。

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；

可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，

可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；

可选择一些酸味水果，

如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，

起到助消化的作用。

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，

此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，

能改善疲倦、困乏等现象。

睡前宜吃易消化的水果，

选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些

助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

当然啦，关于水果进食的时间，

没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，

血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以啦！