第一种：燕麦能滑肠通便，促进粪便体积增大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸燕麦汁作为饮料饮用是一个不错的选择。搅拌时也可以加入苹果和葡萄干等其他成分。营养也能促进排便！

第二种：黑芝麻本身就是乌发美容的健康食品。对于上班族来说，喝黑芝麻核桃黑豆粥既方便又有效。黑芝麻黑豆粉富含维生素e，能促进卵巢发育和完善，增加成熟卵细胞，刺激雌激素分泌，使女性更加女性化。

第三种：笋干，竹笋是非常天然健康的食物，在我们的餐桌上也很常见。它们含有丰富的营养成分，对我们的健康非常有益。竹笋富含蛋白质、氨基酸、维生素等人体所需的营养成分。它们对皮肤、肌肉和粘膜有很好的效果。经常使用可使皮肤细腻、光滑、明亮。

第四种：百合可以烹制成各种美味的菜肴、小吃和甜汤。同时，百合营养丰富，不仅可以作为强身健体的滋补食品，还可以增强免疫功能。百合特别柔滑，具有润肠通便的作用。便秘患者吃一些百合，可以改善便秘症状。那些多吃百合的人没有干燥的皮肤，脸上的皱纹也没有什么美容效果。