上汤娃娃菜

材料：

1个婴儿食品，1个鸡蛋，10克虾，3个荔枝，调味盐1/4茶匙，生姜（泥）半勺，高肉汤200毫升。

实践：

1。将婴儿菜肴撕成小片洗净，先将干扁豆浸泡，用温水浸泡20-30分钟后上升，切成小块，虾在温水中浸泡10分钟，鸡蛋切成小块，切碎姜。

2。在锅里放1茶匙油。当油加热到30%时，加入生姜和木薯。

三。加入皮蛋炒匀。加入原料，用中火煮沸，然后煮2分钟。

4。加入婴儿菜肴，在锅里煮宝宝的菜肴。然后把它们煮开，煮到水变小，煮1分钟左右。

5。直到宝宝的蔬菜软化，加盐调味，菜汤，并撒上葱花。

蚝油生菜

▼

材料：

蚝油中的一小半蚝油

实践：

1。煮沸锅里的水（我用牛奶罐煮牛奶，大约1/3的水）。

2。把沥干的莴苣倒入锅中。

3，你可以在一分钟之内得到它，并且喜欢它很长时间，但是营养会丢失。

4。蚝油。

由于担心咸味，一点点开水被稍微倒了上来。

蚂蚁在健康蚂蚁上

▼

材料：

魔芋线是随意的。不管怎样，卡路里趋于零。火鸡冷肉（鸡胸肉）也可用。4盎司约120克豆酱，约50克洋葱和半洋葱。

实践：

1。准备肉，切葱，切洋葱。

2。魔芋切丝沸水一分钟就不用了。

3、在锅内加少许油，炒豆沙。

4。土耳其的胸肉均匀炒至变色。

5。剁碎的洋葱片，炒均匀，不要炒太久，以保持洋葱酥脆的味道。

6。魔芋丝末，炒匀。

7。从锅里出来，撒上葱。这个市场只有大约200卡路里，蛋白质有两个，三十克！放心吃吧！

凉丝鸡丝

▼

主要材料：

鸡胸肉，2黑木耳，15胡萝卜，1葱，1～2生姜，5片姜，2瓣大蒜，10ml醋，60ml新鲜酱油，30ml糖，5g芝麻油，一撮白芝麻，一撮芫荽，一撮葱。

实践：

1。将冷水放入锅中，加入葱姜酒，将鸡胸肉放入锅内，煮沸至沸腾，焖煮5～10分钟。

2。用筷子打开看看它们。烹调时，将它们捡起来放在盘子里，用保鲜膜覆盖，使其冷却。

三。胡萝卜刨床

4。黑木耳可预先浸泡和洗涤，并长期用沸水烫伤。剪丝绸。

5。如果鸡胸不热，用肉锤做一些软锤，把手撕成丝。

6。大蒜去皮，挤成大蒜。加入三种长丝的混合物。然后加入调味料，醋60ml，鲜酱油30ml，糖5g，搅拌均匀。

7。芝麻油版：淋芝麻油，撒上一串白芝麻，点缀芫荽叶，葱花。

8。麻辣版：在芝麻油片的基础上，倒入油和香料。

洒油（瓶）：50g辣椒，5g胡椒，20g，白芝麻，1g盐，拌匀，倒入热腾腾的烟熏菜籽油200～250g。菜是必要的！

在9点吃。桌子的末端。

双顶金针菇

▼

主要材料：

400克Flammulina velutipes

配件

2片姜，1茶匙蚝油，2茶匙醋，1/2茶匙酱油，2茶匙辣椒油，1茶匙香油，1/2茶匙盐，3瓣大蒜，1节洋葱，一点鸡粉。

实践：

1。姜、蒜、葱切成Chengrong，切胡椒成小圆圈，金针菇撕成小开水，沸水煮5分钟，直到切断，取出凉爽。

2。将洋葱、姜、蒜、胡椒粉放入油底锅中爆炸后，加入盐和鸡粉炒匀至金针菇。

三。用蚝油、酱油、醋、辣椒油和芝麻油混合汁，均匀地浇在Flammulina velutipes上，然后吃，最后用葱头装饰。

低脂蔬菜沙拉

▼

材料：

胡萝卜1大瘦肉或鸡50克玉米2豆子，2盐，生姜2片生粉。

实践：

1。切Tintin，肉是一样的。然后把油，盐和小粉末加入肉中。

2。锅里的油，少许盐，姜，姜，像热的食物，现在可以放辣酱，我的家人不吃辣，所以不要放肉，然后把肉煎，直到肉变色，然后胡萝卜，炒，然后倒入豆子，煸炒，然后倒入玉米，加水盖锅盖，A钕的所有材料变色，以及更多的味道，等等。加盐，炒，平底锅

高纤维饮食

▼

材料：

Brown rice，花椰菜，荷花，白玉，大米，绿色，红辣椒，黑胡椒，白胡椒，橄榄油，盐鸡和虾。

实践：

1。糙米被水蒸了一会儿。

2。鸡肉和虾都是熟的；鸡肉是撕成丝的；准备好的蔬菜、水、西兰花可以先放，然后另一道菜、青椒等，就OK了。你可以放一点盐，不要太多，因为盐是后来添加的。

三。糙米放入熟食中；拌匀。

4。加入一匙橄榄油、黑胡椒、白胡椒和盐，继续搅拌。完成。

普通豆腐包

▼

材料：

木薯（干）3扇1/2把白菜3000，2盐，少许芝麻油1茶匙糖1茶匙葱花3。

实践：

1。木犀用清水浸泡切片，只做馅。两个或三个就够了。我曾经做过很多其他的菜。

2。粉丝也提前用清水洗净，切短

三。大白菜洗净

4。豆腐皮切成合适的大小。这是根据你的需要而定的。

5。将卷心菜、粉丝和荔枝放在中间，撒上盐，加入少许糖。

6。像一个春卷，折叠两边到中间，卷起。

7。扎葱

8。在表面撒一些盐，将锅蒸8-10分钟，然后在锅中倒入一些香油。

Flammulina velutipes煎蛋

▼

实践：

1。从金针菇中去掉1-2厘米的根，冲洗并浸泡在微咸水中。

2、撒鸡蛋，放少许盐、胡椒粉和水，搅拌均匀。

3，把锅加热，加入少许油，下蛋，煎成蛋形花，放出来。

4，在锅里放少许油加热，Flammulina velutipes，搅拌至软，加入煎蛋。

5、煸炒至2，拌匀，加盐和油，搅拌均匀，加入少许葱花，离开锅。

提示：

1。金针菇浸泡在盐水中，以消除可能的细菌和气味。

2，炒鸡蛋必须在大火中使用，鸡蛋中少量的水会使鸡蛋蓬松。

食用油菇

▼

实践：

1、将鲜菇和香菇洗净除去花梗，每菇分成4块。将油面筋切成两半，切碎葱头。

2、加入适量的油炒香洋葱，然后加入香菇和荔枝炒匀。

三。蘑菇稍稍软化后，拌入酱油，均匀搅拌蚝油。

4、加入面筋和肉汤，待汤稍干后，加入糖，炒均匀，然后上菜。

提示：

小蘑菇含有大自然的精华，是非常美味的食物。各类香菇不仅味道鲜美、细嫩柔滑，而且营养丰富。它是一种高蛋白、低脂肪、健康的食品。它富含必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖，具有很强的保健作用。规律食用能很好地协调人体对其他营养物质的吸收，从而提高食物的营养效率。例如，草菇富含维生素C，可改善心脏病患者的免疫力，Flammulina velutipes能促进儿童脑和骨骼发育。

西红柿炒西葫芦

▼

实践：

1、将番茄底部用刀交叉，顶端用刀把去蒂，放入沸水锅盖番茄，煮沸约一分钟左右，用手将皮肤切成小丁；

2、西葫芦切成约一厘米厚的片，然后切成两半，火锅油，放入南瓜油炸，炒至中等熟，沥出油；

3，用剩下的锅不放油，放番茄和盐，炒到番茄变浑浊，加入西葫芦煮一段时间。

大白菜

▼

实践：

1，把卷心菜洗净，用手撕成条，放入沸水锅中，等水再次开始。

2、漂白菜控制水，放入菜中，然后倒入酱油、盐糖、胡椒粉。

3, 1勺油在小锅里热烫，均匀撒在大白菜调味料上，同时倒入一匙醋（今天的宁化陈醋）~拌吃。

提示：

1，油不需要太多，足够的调味料可以倒足够；

2，凉爽也很好吃。

蒜蓉小油菜

▼

主要原料：油菜500克

赋形剂：1种植物

调料品：

适量的色拉油，鸡精，1大蒜，水，2汤匙蒸鱼酱和1/2茶匙白糖。

实践：

1。蒜茸切末，蒸鱼酱油加水，加入少许糖和鸡精，放入一小碗果汁中。

2。将水倒入小锅中，放入一些油和鸡精，煮沸油菜。

三。芸苔素渗出液

4。在油中加入一个小平底锅，加热，放入莴苣和蒜粉，煎金酥脆，立即熄火。

5。把酱油用热酱汁倒在中间的叶子上。