作为当红的“流量小花”，郑爽总是频频上热搜，其中最多的话题莫过于“胖了”“瘦了”。

不出意外，此次“郑爽胖了十斤”又上热搜了。

她吐槽说是因为压力才胖的。

网友纷纷评论

郑爽胖二十斤也是小仙女，美美哒。

这十斤如果能长对位置，爽！你又要火一把，比如长胸前。

七十多斤胖十斤也才八十多斤，有啥稀奇的。

终于胖了10斤了，之前太瘦了。

这是小爽分享给爱她的我们听的。永远爱这个质朴单纯的女孩。

郑爽真的太好看了！！！昨天看了一起来看流星雨！刷了好多她的照片！！！！快被圈粉了！！！

郑爽的身材一直是网友们热议的话题，曾因为“暴瘦”，频频受到网友diss。

在一档综艺里，爽妹子吐露心声：

“如果我变成一个大胖子，观众喜欢的话，那我可以阿，我怎么样都行阿。”

“我也很想吃饭阿。”

因为怕胖，所以逃避吃饭。

（话说此处，有没有很多躺枪的妹子~）

在更早之前，爽妹子还进行过近乎“断食”的操作。

在2013年的时候，她给自己定了一个15日减肥目标，而方法竟然是：什么都不吃，只喝水。

后面饿到不行，想吃排骨，却愣是凭着一股“韧劲”坚持到了最后。

当时还有很多粉丝争先效仿。

但是这种“节食减肥”的操作真的可取吗？

今天就来分析一波~

为了全方面了解“节食减肥”这个问题，首先科普一个名词“身体的能耗平衡”。

即总体能量摄入=总体能量消耗

其中总体能量消耗中包括基础代谢率（BMR ）、食物产热效应（TEF）和活动产热效应（TEA ）。活动产热效应又包括了运动能耗（EEE）和非运动产热。

着重介绍一个概念：能量可用率（EA）。简单说是指除去运动锻炼外，身体用于完成其他功能的能量。

曾有机构以女性群体对此概念进行了研究，发现当EA约为45 kcal/kg FFM/d时，是对健康最为理想的，而习惯性的EA减少，尤其是低于30 kcal/kg FFM/d时，会对身体功能造成诸多损害。

影响月经情况、骨健康、代谢分泌、血液、生长发育、心理、心血管、胃肠、免疫等方方面面。

而低EA主要是由于摄入能量过少、或总体能耗过高导致的，通常与饮食失调（不合理的节食、断食）、过快的减重相关。

能量可用率（EA，Energy availability）对身体健康可谓是十分重要，节食带来的低EA会引发多种可能的健康问题。

所以“节食”这种减肥方式是绝对不推荐的。

常见的节食方式，比如：一天三顿黄瓜加水、不吃晚饭、三餐吃水果、靠酸奶度日等等……

上述方式只能够使体重在短期有所下降，但是会伴随大量潜在的健康问题，因此我们非常不推荐。

话说回来，人家胖了十斤还是美美哒，你胖了十斤该怎么减啊？

正确答案就是：调整饮食结构+适量运动。

这样听起来太泛了，接下来具体讲讲。

饮食方面

多吃富有蛋白质食物，增加基础代谢率

基础代谢率占了我们人体60%-80%的能量消耗。

基础代谢率是什么呢？

就是我们人体每天维持生命的消耗的能量，包括人体的基本生理活动，如呼吸、心跳、血液流动、生化反应等

提高基础代谢率能够达到减肥的效果，换句话说也就是让你出去的更多，而不是留在你体内。

所以你要增加基础代谢率，就要增加热量，而你要增加热量，你就要多摄入含有蛋白质的食物

而蛋白质最多的食物在哪里？

答案是肉类。

你在减肥期间可以多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、海鲜、鸽子肉等等，这些都有助于你提高基础代谢率。

断糖，减少脂肪的聚集

糖是减肥路上的一大天敌。

糖分的摄入会激活机体分泌更多的胰岛素，用来保持血糖的稳定，造成所谓的胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗后身体还会发出信号，使脂肪细胞停止向机体供能，造成脂肪的聚集。

如果胰岛素抵抗一旦多了，下一步就是糖尿病。

所以你在节食减肥期间，要做的就是断糖。

所以甜食、奶茶、蛋糕，减肥期间要尽量避免。

晚上少吃，促进消化

晚饭少吃的原因也很简单，减少摄入进食量，消化功能的压力也就小了，减少身体地负担，让身体休息，能够更好地帮助你减重。

示例食谱：

南瓜玉米浓汤+彩椒煎蛋+煎芦笋

碳 水

南瓜80克、玉米30克

蛋白质

鸡蛋1个、牛奶100 克

纤维素

彩椒50克、芦笋80、 番茄20

脂 肪

腰果2颗

咖喱鸡胸肉饼+紫薯+蚝油双菇+海苔蛋卷

碳 水

紫薯120克

蛋白质

鸡胸肉30克、豆腐30 克、鸡蛋1个

纤维素

萝卜20克、青豆20 克、洋葱20克、杏鲍菇 100克、秋葵100克、 番茄5克、生菜30克

脂 肪

橄榄油

南瓜玉米浓汤+彩椒煎蛋+煎芦笋

碳 水

糙米饭90克

蛋白质

鸡腿140克

纤维素

香菇60克、青椒40 克、黄瓜100克、番茄 50克

脂 肪

橄榄油

运动方面

运动方面的话，两个字“坚持”。

每个人的体力以及各项身体情况都不一样，所以不用强求，只要动起来就是好的。

哪怕你从走路开始都行。

小编在这提醒一点：运动前后要注意热身和拉伸哦。

最后：一年过去一半余了，你难道还要将“减肥”的口号喊到过年吗？

行动起来才是王道。