40岁后，血管堵塞、血管老化等问题进入快速发展的阶段，这一时期，如果不注意进行血管的养护，血管堵塞的情况迟早是要到来的。

所谓“人与血管同寿”。可以说，血管一老，全身自然就跟着老了！

40岁后是养血管的黄金期，做好“3字”，“4勤”，血管清，人长寿

想要血管好，做好“3个字”：

第一个字“饮”：

日常养成主动喝水的习惯，对于身体健康，十分有利，对于现代人来说，科学饮水是健康饮食的关键。

（1）早上起来一杯水

早上醒来以后，身体是属于非常缺水的一个状态，不论是否口渴，都要喝上一杯温开水，可帮助稀释血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯温水，帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水，尤其是高血压者！

（2）进食半个小时后喝杯水

一定不要边吃饭，边喝水，或者是吃完饭以后立刻喝水，这都是不健康的行为。

实在是口渴，可以选择在饭后的半个小时来喝，这个时候喝水对身体来说是有好处的。

（3）吃晚餐之前喝杯水

晚餐之前喝一杯水可以增强饱腹感，防止晚上进食过多引起的肥胖，胃肠功能受损的危害。

另外晚餐前喝水还可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

第二个字“吃”：

（1）补充Omega-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

日常中苏子油，生亚麻籽油中都含有，其中含量丰富的当属是苏子油，Omega-3脂肪酸的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。

苏子油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时，来上一杯5ml苏子油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候，淋上点苏子油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方面。

（2）八分饱、荤素搭

现在，各种油炸食品，甜食充斥我们的眼球，人们从糖、碳水化合物、蛋白质、脂肪中获得的热量较之前一下多了几倍甚至十几倍。

吃饭最好是吃八分饱。具体而言就是，少摄入高热量的食物，饮食多种多样，谷类、蔬菜水果、豆类及豆制品可以多吃一些，鱼、禽、蛋、瘦肉适量摄入，饮食清淡，少吃肥肉和荤油；

第三个字“戒”：

1、戒三高食品

往往饭店里的食物大多是是高又、高糖、高盐等食物，而且非常美味，让人欲罢不能。但是殊不知这些美食，会让血管中的垃圾一天比一天多，长期下来很容易堵塞血管。

所以，建议特别是40岁以后，在家做饭，不要订外卖，或者是长期在饭店吃饭，对身体非常不好。

2、戒吸烟

吸烟对身体的伤害是潜移默化的，不能够在短时间内体现出现，但是如果长期吸烟，危害将是巨大的。

烟中的尼古丁就像是一把刀子，在血管上划来划去使血管内皮出现裂隙，这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。

吸烟对血管的伤害一时半会是难以修复的。

3、戒掉熬夜

熬夜过程中，会使体内分泌大量的激素，激素会使血管收缩，影响血液的流动，增加血液粘稠程度，导致血管堵塞。

如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率。

40岁后是养血管的黄金期，做好“4勤”，血管清，人长寿：

一、勤补类胡萝卜素

类胡萝卜它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

二、勤吃蘑菇

蘑菇等菌类，富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等，营养价值高，且多数有降低血脂、胆固醇，清理血液杂质，促进血液流动，提高人体免疫力的功效。

所以，日常多吃点蘑菇，也是不错的选择！

三、勤活动，不要“一坐一天”

很多人，不论是工作原因，还是其他原因，经常是“一坐一天”，而长时间久坐，也是导致血粘稠的原因之一！

长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。

每久坐一小时就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。

四、勤做头部运动，要适量

每天早上醒来后，或者睡觉前先上下点头，后左右摇头，来回做5-10分钟左右的头部运动。

长久下去，颈部疼痛可得到有效缓解，同时也帮助减少颈部血栓的形成。

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