面包热量高，当主食比米饭减脂还要差。

面包的制作原来小麦粉是属于精制碳水类，人体摄入后升糖快，更容易转化成脂肪。而且发酵的过程中也会添加植物油等反式脂肪。总的热量还是蛮高的：白面包<全麦<香奶酪<蜂蜜燕麦。要是贪吃点了个蜂蜜燕麦还想加个12寸，那可能比你吃三碗白饭还糟糕。

芝士一片的热量40多卡

对于只想保证健康的朋友们，偶尔吃一两片真的影响不大。你别平时还贪嘴芝士蛋糕，芝士披萨之类的就好。

吞拿鱼（金枪鱼）最容易胖

肉类最好的选择就是火鸡胸肉，烤鸡排，烤牛肉。低热量，低脂肪，饱腹感还很强。其他类似香肠，吞拿鱼什么的，还是能不点就不点。吞拿鱼的热量之所以这么高，是因为其中放了大量的沙拉酱，热量简直可以爆发了，脂肪含量可想而知的高。

吞拿鱼250卡，脂肪含量有23克左右乳化的白色酱，最长胖

蛋黄酱，千岛酱，蜂蜜芥末等等乳白色加了大量油脂的酱，就是个重灾区。看下面的分类介绍，所以大家以后选酱料的时候，明白怎么抉择了吧。

想健康该怎么吃？

其实经常去赛百味的朋友们都应该知道，赛百味官方本身就有明确给出几款低脂系列，大家嫌麻烦，可以直接让店员来一份。赛百味还有一个优势，就是可以自己组。我只要蔬菜，面包，浅加工的肉类，不放或者少放高热的酱汁，也一样可以健康到飞起。