世卫组织曾调查了

23个国家人口的死亡原因得出结论

嗜糖之害，甚于吸烟，

长期食用含糖量高的食物

会使人的寿命明显缩短

吃糖的危害还没有被更多的人认识到。

完全拒绝吃糖是一件困难的事，

那到底该吃多少糖，

吃什么样的糖更健康？

一起来学习下吧

每天最好不要超过40克

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。

几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

30~40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。

吃糖太多的危害

/皮肤老化/

太多的糖对皮肤并不友好，特别是摄入过多含糖量高的食品后，皮肤便会长痘，时间一长，皮肤会因为氧化反应变黑，衰老速度加快。所以，想要让皮肤好，含糖食品最好少吃哦。

/损害牙齿/

过多吃糖会导致蛀牙。使口腔内的细菌快速繁殖，进而破坏牙龈牙齿。

/导致肥胖/

大量摄入糖，身体代谢不能完全吸收，会在体内堆积，形成脂肪，导致肥胖症状。不仅影响个人外在气质，还会有一系列风险。

/糖尿病/

吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，会加重胰腺负担，这些都增加了患糖尿病的风险。

/高血压/

高糖饮食也会引发高血压，会引起心率加快、血压升高。高血压危害极大，而且很难根治。

/营养不良/

吃糖太多，会影响食欲，容易挑食。使其他营养成分摄入减少，导致体内蛋白质、维生素均缺乏，极易造成营养不均衡。

如果希望在甜食和健康之间找到平衡

最好吃以下几种糖

吃这三类糖更健康

红糖。

它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

低聚糖。

如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

糖醇类甜味剂。

包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。

如何远离糖？

学会看标签。

食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名，就要适量摄取。

选取成熟度稍低的水果。

成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

米饭配芹菜。

吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜。

糖和油不要一起吃。

糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致“收入”大于“支出”。

饮料加奶别加糖。

500毫升奶茶含糖50克，已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

“减糖训练”。

有意识从每周一次减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食，或用蜂蜜代替糖，可以使糖的摄入量减少一半。

吃糖不过量，身体超级棒

掌握了关于“糖”的知识

才会吃得健康~