本故事属半虚构故事，且文中图片与故事角色无关。原创作者：健身让你健康，允许规范转载，但一定要注明出处。

小江28岁，是一名律师，一条单身狗，还与我一样，是跑步爱好者。

律师属于工作强度非常大的职业，单身的小江因为没有太多的牵挂，总是全身心投入到工作中去。据他说，他经常从早上八点到晚上八点都是不间断的工作。这样的高强度工作让他感觉疲惫不堪，难以坚持，身体一天比一天虚弱。

小江听说跑步可以提升身体素质，希望通过跑步来让身体不再虚弱。到现在他已经坚持了两个月了，昨天他专门找我聊天，问我为何跑步不仅没有让他精力充足，而且还越跑越累，他都快要放弃了。

我时常也会在晚上与小江一起跑步，就我观察，他的跑步习惯与跑步强度都是没什么问题的，正常来说的确是应该能帮他改善身体素质才对。

为了让他继续坚持下去，我向他了解了一下他平时的生活习惯，最终发现他总是无法精神起来的原因：饮食习惯太差了。

单身的小江生活比较单调，寥寥几句就能形容他的一天：早上七点多爬起床，没吃早餐，八点去工作，因为律师工作经常会中午还在法庭呆着，他逐渐习惯了不吃午餐，或者叫个外卖随便应付。到了晚上八九点时，终于下班了，又出来跑步，跑完步后他会给自己叫一个丰盛的晚餐外卖（他尤其爱吃美式快餐，全家桶、披萨这类的），准备用晚餐补充一整天处于饥饿状态的身体。吃完就睡觉了，又要准备迎接第二天的疲惫生活。

小江这样的饮食习惯是绝对错误的，这样一整天只吃一顿，每顿都是吃高热量快餐的饮食，身体疲惫不堪是必然的结果。低血糖

很多人有时候仅仅是没吃早餐就已经有低血糖的症状了。小江不仅没吃早餐，还经常不吃午餐，工作强度非常大，而且还坚持去跑步。血糖含量可想而知，小江经常在下午会有一段时间无法控制的发困，这就是因为大脑缺乏血糖，没有能量，当然就没有精神。

缺乏维生素，缺铁

快餐的主要营养还算充足，比如糖原和油脂还有蛋白质。但大部分快餐都是缺少蔬菜的，而且使用的肉类多数是白肉(没熟之前的肉质是白色的)，很少吃红肉(跟前面的白肉一样)。蔬菜是重要的维生素来源，红肉则是铁元素的来源，长期缺铁会造成贫血的后果。

睡眠不好

这样的饮食习惯肯定会影响睡眠质量的，晚上吃的太饱，胃部受到压迫。小江经常会失眠，或者半梦半醒。

我建议小江晚上不要在吃那么多了，改成早上抽五分钟吃个晚餐，而且中午一定要有时间吃午饭，不然不吃午饭的结果就是会发困，照样会浪费时间。小江自己也会做饭，所以我建议他尽量吃自己做的饭菜，可以减少运动的时间用来做饭。

至于跑步，小江的饮食习惯根本无法支撑他每天跑步，能坚持下来全凭他惊人的意志力和年轻的身体。我让他一周最少有两天的时间休息，只有休息才能让肌肉有时间回复。

饮食是身体的基础，盲目的跑步运动，反而会适得其反。正确而且规律的饮食习惯，本身就能让你保持精力充沛。