十月怀胎不易，准妈妈们，用自己的力量和生命，在保护着肚子的胎宝宝的健康成长。

先苦后甜，迎接来的是一个个健康的宝宝们，是都妈妈们最好的回报！

本着“优生优育”的原则，准备要小宝宝的准爸妈们，都会精心的“备孕”！

所谓备孕，就是男女双方，将身体调理到一个最好的状态，这样有利于宝宝成长发育，生出健康聪明宝宝！

备孕期，妈妈做好“二不喝”，“三补充”，“四不吃”，宝宝聪明更健康！

备孕期间，妈妈注意“二不喝”

1、不喝咖啡

据最新研究表明，咖啡对受孕有直接影响。

咖啡在女性备孕期间，会导致女性无法受孕的几率提高。

每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性，只有不喝咖啡的一半。

所以，备孕期近，一定要注意不喝咖啡！

2、不喝酒

备孕期、孕期饮酒，可能会导致胎儿酒精谱系障碍(简称FASD)，FASD的症状包括身材异常，身材矮小，体重低，头部尺寸小，协调性差，智力低下，行为问题和听觉问题等等。

所以，备孕期间，一定不要喝酒，男人女人都不要喝酒！

备孕期间，妈妈做好“三补充”

一：补充叶酸

叶酸

（folic acid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助

降低胎儿神经管畸形率

。

需要量

：每日0.4毫克

来源：

蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

二：补充α-亚麻酸

从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！

医学研究表明，

α-亚麻酸

是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成

胎儿智力、视力发育

的必备营养素。

如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

需要量

：世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜，我国营养推荐量是1600毫克。

来源：

苏子油，核桃油

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而

苏子油，

是植物油中α-亚麻酸含量最高的，是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。

对于备孕妈妈、孕妇和3岁以上的宝宝，每天可以将5ml的苏子油加入到100ml的酸奶中，搅拌食用。

而对于婴幼儿，推荐食用量如下：

6-18个月的婴幼儿，每天2-3ml；

18个月-3岁的幼儿，每天3ml；

3岁-成年，每天3-5ml。

三：补充维生素

为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！

维生素A

：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。

维生素C：

能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。

此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。

补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1

：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。

在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

备孕期，妈妈们要注意“四不吃”

1、不吃高糖食物

备孕期间，如果过多的吃高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，很可能成为潜在的糖尿病患者，在孕期，如果继续吃高糖食物，很容易就转变成孕期糖尿病。

孕期糖尿病，不仅会危害孕妇的健康，而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎。

所以，备孕期间避免吃高糖食物。

2、不吃辛辣食物

备孕期间，吃辛辣食物，很容易造成备孕妈妈消化功能紊乱，容易引起便秘、消化不良、胃部不适、痔疮等问题。

如果，孕期继续吃辛辣食物，很容易加重这些疾病的情况，不仅会让孕妇身体不舒服，而且还会影响孕妇营养的吸收，终导致胎儿营养不良分娩困难。

所以在怀孕前3-6个月，就要停止吃辛辣食物的饮食习惯。

3、不吃腌制食品

这类食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等，亚硝酸盐容易导致中毒，而且亚硝酸胺类、苯并芘和黄曲霉素是公认的三大致癌物质。

在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。

所以，不仅备孕期间，不宜吃腌制食品，日常生活中也要少吃这些食品。

4、不吃罐头食品

罐头食品，含有较多添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。

尽管这些添加剂，对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。

另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

所以，备孕期间，不要吃罐头食品，不要给身体积累“垃圾”的机会，要给宝宝一个良好的孕育空间。

备孕前三个月，男女都要注意锻炼身体

多锻炼，可以

增强体质

，不仅对男性也好，还是女性也好，都是有好处的。

只要身体好，其它的也自然会好。

比如，男性精子质量会因为

锻炼

而提高，女性也可减少宫寒、多囊等的概率。

但要注意，不要过量运动。

适合备孕的运动项目有

：瑜伽、散步、慢跑

备孕是一件比较辛苦的事儿，夫妻俩心情放松，才能让身体也更放松。

在最轻松愉快的时候，产出的精子和卵子质量才会更高，更有助于生下一个健康的孩子。

要相信宝宝迟早会来，只是急不得而已，同时保证好休息和睡眠，在轻松的心态下，好消息突然在某一天就来啦！

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