更年期对于女性朋友来说，是一个特殊的时期，通常发生在四十岁之后。对于过了四十岁的女性朋友来说，此时的暖巢功能逐渐退化，雌激素的合成也是日渐减少。而雌激素是一种女性特有的激素，在女性的体内主要由暖巢和胎盘分泌的，雌激素还有促使皮下脂肪增多等等，所以，对于女性朋友来说，雌激素是非常重要的。那么，对于更年期期间我们改如何补充体内的雌激素呢？下面小编就来给大家分享一下。

首先，要多吃含钙高的食物：

由于更年期内的妇女雌激素开始减少，使骨骼的破坏量超过形成量，这个时期的妇女往往比同龄男性更容易发生骨质疏松症和骨折。因此，更年期妇女补钙就显得尤为重要了。牛奶是众所周知的高钙食品，所以如果是蛋奶素者，可以在睡前喝一杯牛奶 ，能够有效补钙，而且还能帮助改善睡眠。

其次，你应该多吃一些豆制品：

更年期的妇女多吃些豆制品，因为豆制品内含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮。它的化学结构与雌激素十分相似，可以作为雌激素替代物促进成骨细胞生长。

最后，这些食物也要多吃：

更年期的那不行身上出现的很多问题，多半都和心理有关，所以保持一个好的宁静心态是很重要的。所以在平常的时候，我们可以多吃一些香蕉、莲子、大枣、酸枣仁等一些安神宁心的食物，这种食物对于缓解更年期心法意乱的症状，有着较好的改善效果。

以上这些就是小编为大家介绍的三大类，吃了有助于改善和延缓更年期的食物，对于女性朋友们不妨多吃一点吧。那么，接下来小编就再来给大家分享几种好的食物吧，它们不仅能补充雌激素，还能延缓衰老呢。

红枣，被誉为“百果之王”。它里面含有丰富的维生素和18种氨基酸、矿物质，其中含有的维生素C，具有补气、养血、安神等功效。对于更年期的女性朋友来说，每天吃上几颗这种新疆大枣，能帮你补气养血，促进睡眠，安心宁神，改善更年期症状。

桂圆营养丰富，是很珍贵的滋养强化剂，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，对于处于更年期的父女来说，适当吃一点桂圆有利身体健康。

阿胶对于女性的身体有很大的好处，它具有补血滋阴的作用，对于更年期父女出现的心烦难眠，心悸等症状有很好的改善作用。