早餐是开始一天的重要能量来源，但如今很多人因早起匆忙，早餐也吃的潦草马虎，甚至有不吃的情况。其实这样是不利于身体健康，也会拖减肥的后腿。

研究发现：不吃早餐的人腰围更粗，空腹血糖更高，胆固醇和LDL（低密度脂蛋白）的浓度也更高。

如果不吃早餐，会让皮质醇一直处于高水平状态下，且高浓度的皮质醇一直持续到下午，在这样的状态下，会让人忍不住吃更多的东西。

而且早上9点半前不吃早餐，脾就会空运化、气血不足，不能滋润脏腑，脏腑功能也会逐渐下降，代谢会变得缓慢，就会囤积脂肪。

那是不是早上只要有吃东西就可以呢？NO! 早餐吃不对，也会造成肥胖，特别是以下几种情况：

01早餐太油腻

我相信很多人的早餐都是这样，街边的煎饼果子、楼下的豆浆配油条，茶叶蛋，肉包子、馒头等。

这样的早餐太单一，不利于营养均衡，当营养不均衡时同样会发胖。

而且油条、煎饼果子都是高温油炸而成，属于高热量食物。

包子、馒头等含有大量的碳水化合物，当身体囤积的能量增加了，人就容易肥胖。

02边吃边走路，不利于消化

很多人为了节省时间，避免迟到，都会选择边走边吃早餐，这样很容易引起消化不良等问题，会导致肠胃蠕动变慢，不利于身体及时排除废物，很容易导致便秘。

03拿零食当早餐

不少妹纸平时会囤积一些饼干、巧克力之类的，拿来当早餐，这样是不对，这些食物不仅没营养，热量高，而且还不利于身体健康。

那早餐应该要怎样吃呢？

01 营养要均衡

一顿丰盛的早餐，里面要包含蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）、碳水化合物（燕麦）、膳食纤维（水果、地瓜、玉米），以及少量的脂肪（鸡肉、牛肉）。

02 控制热量的摄入

减肥时吃早餐，要适当的控制热量，但也不能太少。根据《中国居民膳食指南》建议，成年女性早餐摄入量为540大卡，成年男性早餐摄入量为675大卡。对于减肥的人来说，要在这个数值上适当减少150卡左右。

最后我给大家推荐几款既营养又美味低卡的早餐，简单易做。

番茄鸡蛋吐司＋香蕉牛奶

这一款早餐营养均衡，又美味、颜值高。

做法：

①准备一片全麦吐司、放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋

放入烤箱10分钟。

②接着打一杯新鲜香蕉牛奶。

牛奶燕麦粥+果蔬

燕麦片含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出毒素，还能维持长久的饱腹感，脂肪含量也低。

做法：

①倒入牛奶后，放入微波2分钟就能吃！

②可以放上一些个人爱吃的水果，又好看又好吃。

葡萄干苹果粥

苹果中含有的果酸，可以加速脂肪的分解。

它还含有果胶和鞣酸有助于提升消化功能，能帮助顺利排出毒素，消除水肿。

要想减肥，不仅要吃早餐，还要吃的丰富，科学的饮食才能帮助你减肥。

美好的一天从早餐开始，减肥也是一样。