高血压是我们平时最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。现代人饮食生活方式的改变、工作和生活压力的负担，高血压也在呈年轻化的趋势。血压若是控制不好，很多并发症会蜂拥而至。其实，想要控制血压，除了吃药之外，食物的作用也是不可小觑的。

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

三耳汤

三耳说的是哪三耳呢？是指银耳、黑木耳、侧耳(均为干品)各10克，冰糖30克。三耳一起泡发，洗干净后放入碗中，加冰糖、清水适量，上笼蒸1小时至熟。可分次或分顿服用，1日2次。每天坚持喝三耳汤可以滋阴，补肾，润肺。对于肾阴虚引起的血管硬化、高血压、眼底出血等症状效果明显，同时对肺阴虚引起的咳嗽、气喘有疗效。

蜂蜜

蜂蜜，它不仅具有很好的润肠通便的作用，同时，它也有“血清之王”的美称，常喝蜂蜜水，可以清理血管内的杂质，避免血管垃圾的堆积，血管干净，血压自然降！

荷叶味微甘、性寒，能开胃进食、清热解暑，其有效成分能降压、降血脂，还能起到减肥作用。