1.酸奶，营养价值是很丰富的，并且含有丰富的乳酸菌，。所以经常吃的话也是很不错的，减肥的话可以经常吃，并且刮油的效果也是很明显的。

2.紫菜，营养的含量是很丰富的，而且可以做成汤来喝，在夏天的时候可以清热降火，而且味道也是很不错的，在吃饭之前先喝一碗紫菜汤，可以增强饱腹感。

3.花生米，蛋白质的含量是比较丰富的，而且花生米的营养价值很高，而且刮油的效果也很棒。很多的人都是比较喜欢吃花生米的，还能够加速脂肪燃烧。

4.全麦面包，具有很强的饱腹感，在减肥的时候可以多吃，并且脂肪的含量很低，能够促进肠道蠕动，多吃也是不会长胖的。