现在我们许多人都是期望能有一个完美的身材的，所以现在我们的生活中有许多的健身房，当然健身也需要良好的饮食，下面专家就列出了一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐：清淡的菜肴，适合吃一些牛、羊肉，最好不要饮酒。
晚饭：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚饭，如果不饿能够吃一些水果。
另外需要关注的是别以蔬果为主食，也别因为任何食品或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，不过必须吃，明确的主食和合理的训练、睡觉才能获得最好的运动效果。
此外，最好到正规运动俱乐部找专门的运动教练教导，如果选择在家运动，像散步、上下楼时加速点速度，并持续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再减慢速度保持5到10分钟就可以，中央别终止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。不管做什么活动，都应当先有氧，再做部分练习，这样效果比较好。
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