这几天沈阳赶上几十年难遇的高温，出个门都得犹豫再三，生怕给晒坏了。那么面对这种炎热的天气，我们应该如何应对才能少受点罪呢？

首先，在出行时间上，夏日出门最好不要选在上午10点-下午4点这段时间，此时阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

☆ 如必须出行

一定要做好防护工作

如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜以及准备充足的水。最好穿浅色的衣服。

必要时可随身携带防暑降温的药品

如藿香正气水（或胶囊）、风油精等以备应急之用。

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洗

手

腕

在炎热的夏季，最好每隔几小时就用自来水冲洗手腕，这样可以起到一定的降温作用，这是因为手腕是动脉流过的地方，用凉水冲洗可以降低血液的温度。

另外，许多人都喜欢在夏季出汗后冲凉，实际上冲凉会使毛孔迅速闭合，热量易滞留体内，血管扩张，易引起心脑供血不足。一般来说，要想达到防暑降温的作用，用35℃-40℃的温水冲澡为宜。热水澡不但可以使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被除去后，皮肤就能顺畅地排汗，皮肤呼吸通畅有利于体温的调节，可以起到很好的防暑降温的作用。

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空

调

房

另外，对于有空调的房间，空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。室内温度调控得过低，如20℃以下，人们长期生活和工作在较低的室温中，就会引发多种不适症，有人会出现下肢酸痛、全身乏力发冷、头痛、咽喉痛、腹痛、腰酸、四肢神经痛等。另外如果温度过低，人们在进出室内时由于温差过大，更容易引起感冒。

如何自制防暑降温、增进食欲的饮品？

夏天到了，天气炎热，防暑降温很重要。今天，我们介绍几款夏季的清凉饮品及消暑粥，一起来看看吧。

常用消暑饮品

01

酸梅汤

原料：

乌梅半斤

山楂片30-40片

冰糖适量。

制作：

所有料投入煮锅里， 加入水1000ml， 大火烧开， 小火煮20-30分钟， 汤汁色泽金红透明时就好了。 用纱网滤汁装入玻璃水樽， 晾凉后放入冰箱冰镇。每日口服300ml，具有解暑生津之功效。

02

绿豆汤

原料：

绿豆150克

冰糖20克

制作：

将绿豆洗净并控干水分，倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2公分为好，煮开后，改用中火，当水分要煮干时（注意防止粘锅），加入大量的开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，待绿豆已酥烂，汤色碧绿时即可。

功效：

消暑清热，解毒。

03

黄瓜蜂蜜汤

原料：

黄瓜1根

蜂蜜适量

制作：

将黄瓜去皮放入锅内加水150ml小火煮15分钟，最后放入蜂蜜适量调匀即成。

功效：

解暑生津，润肠通便。

04

鲜藕蜜汁饮

原料：

鲜藕

蜂蜜各适量

制作：

将鲜藕洗净捣碎取汁，每250各藕汁加蜂蜜50克调匀。分次服用，连服数日。

功效：

清热解暑，通便。

常用消暑粥

01

百合银花粥

原料：

百合50克

金银花30克

粳米50克

白糖适量

制作：

将粳米淘洗干净，放入锅中，加水适量，小火煮至将熟时加入少量的金银花，百合，再煮沸二三次，加入白糖即成。

功效：

清热解毒，滋阴润肺，聪耳明目。

02

红枣绿豆粥

原料：

红枣100克

绿豆200克

大米150克

白糖少许

制作：

先将红枣，绿豆浸泡，淘洗干净，与大米同入锅内，再加清水2000毫升，小火熬成粥，最后放入少许白糖调匀即成。

功效：

清暑解毒、止烦渴、消水肿。

03

苦瓜丝瓜粥

原料：

苦瓜100克

丝瓜100克

粳米100克

冰糖10克

制作：

苦瓜合丝瓜均去皮，切成小丁与粳米一同入锅，加水适量，旺火烧开都放入冰糖。

功效：

清热解毒，消暑明目。

04

荷叶莲藕粥

原料：

荷叶100克

鲜藕200克

白米100克

白糖少许

制作：

先将莲藕洗净切片，与荷叶、白米同煮为粥，待粥熟时，再调入些许白糖，即可进食。

功效：

益气养阴，健脾开胃，老年人体虚，热天里食欲不振、热病口渴等等都能服用。

05

冬瓜芹菜粥

原料：

冬瓜100克

芹菜100克

制作：

冬瓜、芹菜均切成碎粒状，大米100克淘净加水适量入锅炖煮。

功效：

清热解毒，利尿降压,祛痰镇咳之功效。

06

麦冬竹叶粥

原料：

麦冬30克

甘草10克

竹叶15克

白米100克

去核红枣6枚

制作：

将麦冬，甘草，竹叶先用水煎熬，取汁，加白米、红枣一起煮粥。

功效：

此粥略带清甜之味，具有清热解暑、益气健脾之 功效，假如感到暑热口渴、气短乏力、不思饮食等可用此粥。

07

银耳杏仁粥

原料：

银耳50克

去皮尖扁杏仁60克

粳米200克

制作：

将银耳、杏仁、粳米入锅同煮成粥，然后加白糖调匀食用。

功效：

清解暑热，止咳平喘。

文字提供 / 卢秉久、张艳

排版 / 王欣怡

图片 / 网络