先讲一个笑话，从前有一个人，有点微胖，然后就开始寻找吃了可以减肥的食物。

有一天，他走到了一片种土豆的地理，土地的主人告诉他，吃土豆可以减肥，然后他信了，买了100斤土豆回家。

第二天，他去了超市，到了卖燕麦的货架前，售货员告诉他，吃燕麦片可以减肥，于是他就买了2大瓶燕麦片回家。

第三天，他去了菜市场，一位卖海带的大叔告诉他，吃海带可以减肥，于是他就买了5斤干海带回家。

第四天，他去了生鲜市场，一位卖虾的阿姨告诉他，吃虾可以减肥，于是他买了2斤大虾回家。

第五天，他去买豆腐，豆腐西施告诉他，吃冻豆腐可以减肥，于是他买了2斤冻豆腐回家。

……

第十天，他去看望父母，父母告诉他，吃亚麻籽油可以减肥，于是他跟父母要了一瓶亚麻籽油回家。

……

第100天，他为了减肥，每天要吃100种可以减肥的食物，但是实在是太撑了，没办法为了减肥他忍忍也都吃了。

第200天，他终于从超重变成了肥胖。

笑话讲完了，有点长，一点都不好笑。

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我们似乎在生活中听到很多可以减肥的食物，很多人也试图吃了很多所谓可以减肥的食物来减肥。后来发现自己并没有瘦下来。难道是自己上当受骗了？

不是！这个世界上本来就没有一种可以让自己吃了就可以瘦的食物，如果有，难道你们不问问是饭前吃还是饭后吃吗？

所以，冻豆腐减肥，完全不靠谱！

冻豆腐吃进去可以吸收体内脂肪，这个人脑冻也是大。

我就想问问，你们吃冻豆腐，难道不嚼吗？难道你们体内没有胃里没有胃酸吗？消化道里没有蛋白质消化酶吗，可以任由冻豆腐原封不动地到达小肠去吸收脂肪！

如果说吃海绵状结构的食物在体内可以吸收脂肪，我觉得直接吃海绵效果会好一些，毕竟海绵嚼起来费劲，体内也没有消化海绵的酶，可以直接原封不动地到小肠去吸收脂肪！

最后，送上一个真正可以减肥的食谱，是中国营养学会推荐的，照着吃没有不瘦的，就是看你能不能坚持下来。

豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们的消化时间较长，能让你在更长时间内有饱腹感。

对于豆腐，减肥时多吃豆腐也是有利于减肥的，的对于油炸食品我们应该选择少吃，这样才能够达到瘦身的效果。

合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥。

大多数的减肥方法都是需要控制饮食，能量摄入小于能量消耗，从而达到减肥的目的。

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

例如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

2、多吃高蛋白，低脂饮食

减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。除此之外，也可以参照阿斯特金减肥法（吃肉减肥法），可以适当的增加一些瘦肉，肉在人体消化时间长，可以增加人体饱腹感，避免富含高脂肪的肉类摄入。

例如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆类、藜麦等食物。

3、吃饭细嚼慢咽

人吃饭胃反馈给大脑的时间一般需要15—20分钟。如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！

细嚼慢咽能延长用餐时间，给胃足够的反应时间。让大脑得到饱腹感的信号，避免过量饮食。建议：每口咀嚼的次数不要少于25-30次。

4、调整进餐顺序

1.吃水果

2.喝汤

3.吃蔬菜

4.吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

5.吃主食

6、每餐饮食七八分饱。

5、三餐要规律

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

饮食规律，营养均衡，养成良好的健康减肥习惯。