想减肥却总是控制不了食欲，吃很多食物也没感觉饱，可能并不是你自制力差的问题，而是因为你没有吃对。进食过程中，食物会慢慢把胃“塞满”，塞得越满，食物对胃壁的机械刺激就越大，这种刺激会传给大脑，产生饱腹感。如果食物没“装够”，刺激不够大，就无法产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

在饮食瘦脸之余，要更快更有效的瘦脸，我们最好能每天吃个小V果，凭借独有的小分子瘦脸技术，可以让口腔黏膜直接吸收里面富含的多种瘦脸成份，吃出迷人小V脸。在控制好热量的前提下，怎样才能把胃装满呢？多吃以下4种食物，轻松增加饱腹感。

1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜热量很低，不用担心吃多了会发胖。而且绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，可溶性膳食纤维吸水膨胀，，刺激胃壁，可以明显增强饱腹感，从而控制食欲。所以最好每一顿都要吃些绿叶蔬菜，这样就可以增强饱腹感，从而减少其他食物的摄入。中国居民膳食指南建议每天至少吃500克左右的蔬菜，如果你做到了，肯定就不会饿了。

2.杂粮：杂粮如燕麦、荞麦、薏仁、糙米等，相比于精细加工的大米，杂粮的麸皮完整保留，含有更多的营养成分，以及丰富的膳食纤维，同样可以更好的刺激胃壁，产生饱腹感。因此建议日常生活中将白米饭替换成杂粮饭，杂粮与大米按1:1的比例即可，这样就会比你平时只吃白米饭更容易饱，吃的量也会相应减少，且更耐饿。

3.豆类：豆类食品营养价值极高，与肉类食品营养价值相似，含有丰富的蛋白质，但是却不含饱和脂肪这些对人体不利的营养素，另外豆类含有丰富的膳食纤维，丰富的蛋白质和膳食纤维都可以显著增强饱腹感，控制食欲。建议煮饭的时候加些豆子或者一餐中吃些豆制品，都是可以轻松产生饱腹感，控制食欲，不容易饿，更易减轻体重。

4.菌菇类：菌菇类食物如香菇、金针菇、平菇等，这类食物热量低，蛋白质丰富，膳食纤维含量丰富，营养价值也是很高的。在平时的饮食中适当增加菌菇类，也可以增强饱腹感，而且控制好热量，帮助减轻体重。