不同维生素的缺乏会导致不同的症状，对症下药，以后一定要意识到缺什么的时候赶紧补充。

1，角膜干燥、毛发干枯：缺维生素A。电脑族、业务员多缺乏；

富含维生素A的食物：

一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、

菠菜。

三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

2.经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，皮肤粗糙：缺维生素B。白领多缺乏；

①含有丰富

维生素

B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富

维生素

B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有

维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

3.维生素C。烟民、熬夜族多缺乏。

富含维生素c的食物有哪些？维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多。在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

富含维生素C的食物：

西红柿、南瓜、猕猴桃