1.西方快餐

很多上班族都乐意去麦当劳、KFC吃早餐。西方快餐主要包括：炸鸡、汉堡、可乐、薯条、鸡块等。虽然味道不错，但西方快餐中所含有的热量要远远高出我们吃的油条豆浆。那些汉堡鸡翅、可乐冰淇淋等等热量都非常之高，吃了除了会变胖以外还影响身体健康。中国人是讲究吃蔬菜的而西方快餐中却很少有蔬菜。

2.烧饼油条

许多人选择早点往往是最常见的油条啊烧饼之类的，因为家门口都是这些。我们吃的路边摊的油条差不多一根能有个两百左右的卡路里吧，你应该想象不到吧。我们最经典的早餐烧饼油饼等都是高温且油炸不利于健康的食物，特别是对青少年和想减肥的人来说，因此要少吃。

3.零食早餐

大多数人都会在囤积许多口味的零食，五花八门，甚至把它们当早餐。吃零食更是危害我们的健康。零食多数属于干食，人们刚刚早起，身体各个功能还没完全唤醒，大早起就开始吃零食是不利于肠胃吸收的。虽然饼干等零食可以在较短时间内给人们储备一些能量，但过不了一会你就又感到肚子空空，到了中午太阳高照又热又累时你就顶不住了。早餐吃零食是一种非常不好的习惯，会使我们免疫力下降，体质落后，不利于身体健康发展，青少年更应杜绝早餐吃零食的做法。

4.方便面

方便面想必是最常见的一种食物，但是其危害也很大。多数人往往为了省事，煮方便面来作为早餐，因为可以节省时间，毕竟煮熟一块方便面只需要十五分钟。方便面的危害我就不过多介绍了，相信大家上网搜一搜很多数据都可以了解。所以大家一定要控制吃方便面的数量和频率，能不吃最好不吃，尽量多选择挂面来代替方便面。

5.水果、蔬果汁

许多减肥的美女们爱用水果或者蔬菜汁来当做她们的早餐。水果蔬菜，听起来确实是很健康，但大家其实都理解错了。尽管水果蔬菜中含有VC，利于肠道消化，排解身体有害物质。但水果蔬菜它们所能提供的能量并不多，满足不了人们上午的日常工作所消耗的体力与能量。这样就达不到营养均衡的效果了。

6.水果蔬菜配上牛奶和谷类才是营养早餐

蔬菜水果可以提供我们需要的维生素，而牛奶又含有丰富的蛋白质，谷类食物更是可以帮助我们消耗脂肪达到减肥的目的。

如果你可以做到每天吃水果蔬菜牛奶还有谷类食物，慢慢你会发现你的早餐是如此之甜美，身体也会更加健康，对于热爱减肥的人来说更是一件好事，因为这样搭配不会长胖。而且一天忙碌的工作更是事半功倍帮你燃烧脂肪。

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