前不久，张韶涵以《歌手》身份回归了大家的视野，除了嘹亮的歌声10年没变，张韶涵更是凭实力展示了自己的冻龄童颜！

1982年生的张韶涵今年已经36岁，但在直播镜头下其容貌及身材丝毫没有留下岁月的痕迹，还是像少女一样肌肤紧致、脸颊红润、身材苗条，网友纷纷表示“36岁的年龄，18岁的颜龄”。

随后张韶涵在微博上发布长文，公开了自己逆生长的秘密，居然是“戒糖”！

张韶涵说自己曾经也是不吃甜食会死掉的女孩，但现在她戒掉了所有加工的糖，也就是她说的“不好的糖”。

那不好的糖到底是什么呢？

简单的说就是添加糖，是额外添加到食物中的糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖浆等，化学结构上属于单醣及双醣类。

“好糖”则刚好相反，就是天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。

在她的戒糖准则里，除了含糖饮料、甜点，连特别甜的水果和酸奶也在其中！为什么呢？

因为特别甜的水果含糖量也很高，比如荔枝、香蕉、石榴等， 吃进去很容易使血糖快速上升, 导致血液中胰岛素增加，胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，所以最好选择低糖水果，比如蓝莓、草莓之类的浆果，或者苹果、桃子之类的温带水果。

一般来说，大多数颜色深的水果（如深色果皮的葡萄）比浅色水果（如香蕉和西瓜）含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。比较推荐的含糖量少的水果有：草莓、葡萄柚、柠檬（水）、樱桃、苹果、火龙果等。

再来说说酸奶，酸奶虽然喝着酸，但是一杯酸奶的含糖量基本超过15克，而且口感越好、越厚的酸奶，含糖量越高！所有本汪建议喜欢喝酸奶的小伙伴可以选择无糖希腊酸奶或发酵乳。

张韶涵还在文中提到加工糖不止摧毁我们的身材还摧毁我们的皮肤！

因为每克糖含热量约4卡路里，摄取过量无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪这毋庸置疑，但糖份对皮肤也有影响，是真的吗？

糖份对皮肤也有影响

其实糖分对皮肤有影响是有科学依据的，专业术语我们称其为“糖化”。 皮肤糖化其实是糖和胶原蛋白进行的一系列的生物化学反应，糖会让胶原蛋白硬化，还会导致肤色暗沉，肌肤失去弹性，出现皱纹松弛现象。同时，糖化产物还会形成黄色斑块，哪怕用美白产品都很难彻底去除。

所以想要抗老，就绝对不能忽视抗糖化。而最简单有效且便宜的抗糖化的方法还是戒糖！但像张韶涵这样一下子戒掉所有加工糖的方法适合所有人吗？

其实抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是拒绝人体必需的1500卡热量的碳水化合物和果糖以外的其他绝大多数甜品。世界卫生组织推荐,普通人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。其实碳水化合物就是各种不同类型糖的总称，包括单糖、双糖、多糖等，关注“左菲约瘦”，后台回复“福利”获取30天一定会瘦的定制瘦身方案哦！

不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。 我们每天摄入的主食、水果最后都会转化为不同种类的碳水化合物。

本汪建议大家不要再多余摄取糖类食品，因为日常人体需要的糖分，从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中就足够摄取。

所以对巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物一定要适量食用！至于要不要戒掉所有加工糖，还是因人而异，根据自己的身体状况决定。

为了自己的完美身材大家加油哦