不知道姐妹们最近有没有去电影院看过这样一部电影：上映12天票房过21亿，见证了什么是10亿，什么是20亿，甚至300亿，把每个人应该都有过的一夜暴富的梦境走进了电影里，这就是电影《西虹市首富》。

▼《西虹市首富》电影

有人说有了金钱什么都可以做，金钱可以使人疯狂，有时候金钱的力量是非常有魔力的。有了金钱每个人又是如何去花呢？有人会钱生钱，有人会因此成了花钱狂魔。电影中主人公王多鱼的二爷给他留下了三百亿的资产，当然要继承三百亿必须先花掉10亿。而且对这十亿还设置了几个规则： 这笔钱的花的合法，不得送人，不得做慈善，不能购买成资产，雇佣团队不能超过200人，薪酬不能超过人力资源市场。

王多鱼花天酒地，花钱七十二计都施了，可是钱却越花越多了。好不容易花出去，结果兄弟庄强告诉他赚回来10亿。要完成二爷的要求，除了七十二计，这回算是第七十三计都施了：学二爷卖保险：脂肪险，15天内燃烧1公斤脂肪就可以领一千元，20亿领完为止。

看了电影，除了花钱72计，作为小编的我，当然不能忘了和姐妹们分享燃烧卡路里。

《卡路里》

每天起床第一句 献给自己打个气

每天多吃一粒米 都要说声对不起

魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里

美丽 我要美丽 我要变成万人迷

今天大家一起和西虹市人民来练习燃烧卡路里吧！

▼慢跑

燃烧卡路里：655kcal/h

跟体重有关、跑步速度有关

大概450kcal-650kcal

Tips：脊椎炎、腰椎间盘突出、心脏病、风湿等患者谨慎

▼慢跑的好处

慢跑还是好的，慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

▼慢跑的正确方式

慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

▼游泳

燃烧卡路里：1036kcal/h

蝶泳 938kcal/h

自由式 623kcal/h

随意 402kcal/h

Tips：要有游泳基础

▼游泳的好处

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

▼游泳的正确打开方式

虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

▼跳绳

燃烧卡路里：1300kcal/h

相当于慢跑3小时，跳健身舞2小时，瘦身能力超强。

Tips：脊椎炎、腰椎间盘突出、心脏病、风湿等患者谨慎

▼跳绳的好处

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

▼跳绳的正确打开方式

一定要记住，一定要长期坚持，而且运动的时间尽量在30分钟以上。但是一次也不适合一次运动太久，控制在一个半小时以上就可以了。另外，每周跳绳的次数尽量在4到6次之间，不然的话达不到效果。

▼瑜伽

燃烧卡路里：450kcal/h

1小时瑜伽燃烧的卡路里因人而异

不同的人锻炼的效果不同

消耗的卡路里也不一样

Tips：初学容易，贵在坚持

▼瑜伽的好处

瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

▼瑜伽的正确打卡方式

如果条件允许的话，建议可以每天都练习瑜伽姿势。根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

想要了解更多的其他运动的卡路里赶紧来表格里找一下噢！当然每个人的数值会不一样，还需要取决于你的年龄身高，性别以及体质等多方面的因素。

看完了这些，你开始打算加入到西虹人瘦的脂肪险活动里来了吗？姐妹们，带上你的男朋友，带上你的老公，带上你的同事一起来行动吧！

▼闺中秘语

没关系，我不介意孤单。我只是不想让自己在人群中变得微不足道。