我前几天发了一条朋友圈吐槽咪蒙用的减肥方式

（上图截自咪蒙的微信文章）

因为靠饿，不吃晚饭等节食的方式，一旦你恢复饮食是200%是会复胖的，另外最严重的不是复胖，是会导致出现内分泌失调的情况，也有不少女生因此得了卵巢多囊综合征。所以大家千万不要去采用！！！！

然后就有比较多的朋友问我到底该如何减？如何吃？

大家之前的认知，想到减肥减脂，第一反应都是晚上回家要去跑步，准备办个健身卡去健身房运动，其实大家的第一反映都会想到运动，但其实大家也最容易忽视饮食。

关于减肥方式的误区，大家可以点击下面这行看这篇文章

这些减肥方式，不要去碰

大多数人可能比较忙，没有足够的时间去健身房，甚至真的是没有时间去锻炼，那其实想要减肥最开始最有效，最容易实践的还是饮食上的调整。

那减肥到底该怎么吃？

其实并不用非要自己做饭，你吃外卖或者吃食堂、工作餐都可以很好的减肥。

接下里我根据分享一些具体的饮食上的建议，供大家参考

对于那些说自己喝凉水都胖的人，你先用手机记录一下自己3天的饮食，除了水以外，进食的食物、饮料都要记录，然后你就会惊喜的发现，根本不是什么喝凉水都胖的体质，而是吃什么都忘得体质。

首先减肥并不是让你少吃或者不吃，而是在于食物的选择和吃法。只要你的食物选择对了，吃的方式对了，就可以既吃的饱，又可以很好的减下来。

食物的选择，咱平时吃的比较多的主食，就是米饭，馒头，包子，面条，饼等等，但其实咱饮食当中的主食是分为2类，一类是精制碳水，另一类是复杂碳水，也就是粗粮。

常见的精制碳水（精加工食物）：米饭、馒头、包子、饼、面条等等

常见的复杂碳水（粗粮）：玉米、地瓜、全麦面包、杂粮粥、糙米、紫米、意面、等等，具体哪些是精制碳水和粗粮，大家百度一下

一、把主食换成粗粮

因为粗粮不仅仅热量比精加工的食物低很多（同样100g食物,100g馒头的热量是100g红薯的4倍），而且还含有丰富的膳食纤维，可以很好的增加饱腹感，你就不容易饿，也不会饿的难受。

二、在饮食中加入蔬菜

像蔬菜，不局限于某种蔬菜，因为大部分的蔬菜热量都是比较低，而且还含有比较多的维生素和膳食纤维。同样在补充微量元素的同时，还能增加饱腹感。（蔬菜里含有可溶性的膳食纤维可以很好的避免血糖升高）

这里强调一点，不要吃什么水煮菜，难吃不？正常少油少盐的炒菜就可以，另外如果早晨嫌麻烦，像可以生吃的蔬菜也可以，比如黄瓜和和西红柿，记得洗干净。

三、在饮食中加入肉类（蛋白质）

好多人说，我减脂期都不吃肉了，都吃素，为什么还不瘦？

吃肉并不会让你长胖，因为肉类含有比较多的都是蛋白质，对你的减脂和肌肉恢复合成是有利的，但注意肥肉就算了。像肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类、蛋类等都可以。

但注意一点：做法很关键，像红烧和各种油炸的就算了，本来很好的食材，你这样一做就全白费。可以少油煎或者烤箱烤。

所以其实一顿饭，是要有主食（碳水化合物）+蔬菜（维生素）+肉类（蛋白质）这3样组成的，这样你就会发现既可以既吃的饱，又可以很好的减肥。

这里一定要记住，不是说你一天内吃够这3样，而是三餐每一顿饭这3样都要有。

肯定会有朋友是自己做饭的、吃外卖的、吃食堂工作餐的，都是可以的。

自己做饭的就不用说了，可以多买点食材，放冰箱里，或者一下做几顿都可以。

吃外卖的现在都是很多店都会有健身餐，这个可以选择，如果没有，也没关系，可以选择蔬菜炒肉的盖饭，然后注意米饭少吃点。或者麻辣烫，可以选择清汤锅，然后选择一些蔬菜、主食、肉类，搭配起来也是既营养还有利于减脂。

工作餐或者食堂的关键就是把太油的菜或者肉过一下水。类似有土豆块炒肉的，可以把土豆作为主食，然后把太油的菜或者肉过一下水就可以。

所以其实不论你的自己做饭，点外卖、工作餐，记住上面的饮食搭配原则，每顿饭都要有：碳水化合物+蔬菜+蛋白质 就可以。

中间加餐可以选择吃个水果或者喝个酸奶。像奶茶、饮料、巧克力、蛋糕等等这零食就算了。

给大家举一个三餐的例子：供简单参考

早餐：2片全麦面包+牛奶+1鸡蛋+1西红柿或黄瓜

午餐：1根玉米或1碗米饭+西红柿炒蛋或者蔬菜炒肉

加餐：一个水果或者一盒酸奶

晚餐：意面或者1个红薯+鸡肉或者虾类+蔬菜

上面这个是我随便举例了一个三餐，可以方便大家知道如何去搭配。

因为咱现在大家饮食上都基本不注意，所以只要按照我上面提到的三餐饮食去合理搭配，一个月瘦几斤应该问题不大。

如果你身边也有想减肥，但却不知道如何吃的，可以把这篇文章分享给她，相信对她减肥应该会不小的帮助。

作者：张中政Mr