补什么不如补睡眠，当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到充分休息，造成精神不济，浑身酸痛，诱发各类身体疾病。
每个人需要的睡眠时间没有定论，如果你的睡眠时间看起来比较短，不要担心，有些人天生只需要几个小时的睡眠，只要社会因素（如工作、上学）不受影响，就不必担忧，回答下面的几个小问题。
1、你入睡快吗（20分钟内）？
2、你一觉睡到天亮吗？
3、你早上醒来很清醒吗？
如果你的回答是否定的，那么你的睡眠质量有问题，需要引起你的注意了！
那么，如何通过食疗改善睡眠质量，做到深睡眠呢？
1、试一下可口的睡眠饮料，每天睡前喝一杯，将220ml新鲜牛奶倒入小平锅中加入一勺肉桂，加热，煮沸。2分钟后，倒入杯子中，加入少许蜂蜜，然后服下。因为含有天然的色氨酸，能够促进睡眠。
2、多吃药食同源的食物，芝宁素属于中成药，中医改善失眠的药方中常见，早晚冲服即可。提取自灵芝的精华物质，能调节神经-内分泌紊乱，修复受损神经元，增强大脑活力，从根本上阻断失眠的恶性循环，提高免疫力。
3、自己可以制作促进睡眠的药茶包，从下面的药材中选1-3种，随意混合：啤酒花、缬草根、黄春菊、西番莲、黄苓、蜜蜂花。开水浸泡5分钟，平时多喝一些，特别傍晚引用，对于晚上的睡眠起到促进作用。
好的睡眠能保证一个人白天精神满满，工作、生活称心如意，当你发现你的睡眠已经严重影响到了自己，要及时调理，保持好的心理状态。尽量通过食疗进行调理，避免服用安眠类药物，好的睡眠慢慢会回来！
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