学会这几个妙招，你还会怕“秋老虎”吗？

一叶梧桐一报秋

虽为立秋节气

但南方仍未出伏

当前处在暑湿逼人与早秋凉意

交汇的特殊季节

也就是民间俗称的“秋老虎”

秋

夏

今天有请

江苏省中医院

消化科主任中医师

周晓虹主任

跟我们聊聊

“秋老虎”时节如何养生

江苏省中医院 消化科中医师

周晓虹 主任医师

擅 长：消化系统疾病

门诊时间：周一、周四下午，周三、周五上午

早秋不适症状

周晓虹主任介绍说，“秋老虎”来临，正是人体阳消阴长的过渡期，容易引发人体不适，主要症状如下：

1

感 冒

立秋时，早晚偏凉，白天依旧闷热，人们容易放松对凉意的警惕。大汗淋漓时，面对空调直吹；晚上入眠时，不注意添加薄被；小朋友光脚玩耍；爱美女士穿着过于单薄等，都容易受凉感冒，因此大家要及时增减衣物。

2

肺 炎

此时天晴少雨，湿度降低，人很容易出现秋燥，秋燥之气最易伤肺。一来肺虚降低人体对不良刺激的耐受，易产生悲怒情绪。二来秋燥之气易引起肺炎，也会导致慢性支气管炎复发，对气候变化敏感的老年人，易因上呼吸道感染而发病。

3

干 燥

秋燥有损人体津液，伴随的症状有皮肤干燥、口鼻咽干、胸痛干咳、便秘加重等。

4

肠胃不适

天气转凉，人们普遍食欲增加，加上民间“贴秋膘”的传统，各类蛋白质摄入增加，造成肠胃负担加重。与此同时，因天气转凉而受寒，易导致慢性胃炎和溃疡复发。

早秋养生要则

周晓虹主任表示，“秋老虎”气候特殊，暑热未消，补养不宜过多，但天气渐凉，寒凉饮食容易伤身。早秋养生需谨记以下要则：

01

心平气和 早卧早起

秋燥易引起悲怒情绪，适当饮用玫瑰花茶，可以起到疏肝气，安心神的作用。

同时，早睡有利于收敛阳气，早起可舒展肺气，养成“早卧早起，与鸡俱兴”的生活习惯是秋季养生的诀窍。

02

积极锻炼 防寒保暖

天气渐凉，根据自己具体情况选择合适的户外体育运动是呼吸新鲜空气，改善肠道血液循环的好机会，散步、游泳、太极拳、乒乓球等都是不错的选择。运动前后记得及时增减衣物，防止感冒。

同时，秋季有“秋冻”的说法，适当进行抗寒锻炼可以激发机体适应能力，但对于有胃病、关节炎的患者，还是以防寒保暖为宜。

03

合理饮食 滋阴润燥

适当增酸

肺主秋，酸味可收敛肺气。适当“增酸”可抵御过盛肺气侵入。苹果、葡萄、杨桃等酸甜适口，可以起到生津止渴的作用，但脾胃虚寒者需少食。

滋阴润燥

秋季应以养阴清热、润燥止渴食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、山药等具有润肺、养胃作用的食物。

增加水份

秋季空气湿度小，皮肤易干燥，秋季需重视水份和维生素摄入。要多饮水，多食各类新鲜水果蔬菜，但寒凉饮食如西瓜、梨、黄瓜等不利于补虚。

少食辛辣

秋季养生宜收不宜散，葱、姜、辣椒等辛味之品，羊肉、烧烤等燥热、油腻食物需少食，此外也需少饮酒。

加强营养

适当增加蛋白质摄入，如：鸭肉、鱼、瘦猪肉等，以此弥补盛夏人体的消耗，并为越冬做准备。

END

审核：冯 瑶

图片：王光正

专业审核：周晓虹