失眠心烦,头痛眩晕?早晚多吃这3种食物,让你轻松入睡

随着社会经济的不断发展进步以及人们生活生活水平的不断提高,我们每一个人所面对的来自学习,工作,生活的压力越来越大,再加上我们的学习,工作,生活的节奏也在不断加快,我们很容易形成不健康,不合理,不规律的饮食生活习惯。所以很多人饱受失眠问题的困扰。

失眠多梦的原因

一、失眠多梦的原因主要有精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠。

二、环境因素:环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

三、失眠多梦的原因主要有躯体因素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

四、失眠多梦的原因主要有化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂,咖啡碱,晚间饮用可引起失眠,酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

失眠的危害

1长期失眠导致人体免疫力下降,容易出现其他的疾病,或者说为其他疾病的发生打好了基础。长期失眠的患者常常出现反复感冒的情况,这就是免疫力降低的结果。淄博市中医医院神经内科李长达

2生活质量下降,健忘,晚上睡不好,白天头晕眼花耳鸣等等,办事效率低,记忆力不好,丢三落四;特别是开车的朋友,如果失眠的情况发生吗,尽量不要开车,疲劳驾车风险很大。

3长期失眠可以继发神经衰弱,心理精神的障碍发生。失眠时间长了,心理障碍就会出现,并且进一步影响睡眠,形成恶性循环,这是经常发生的事情。很多的失眠病人出现抑郁焦虑等神经症状。因此,一定不能忽视失眠的情况。

下面我们就来看看吃什么食物好

小米

小米是北方的粗粮,北方人常吃小米,小米的营养价值很高,除了有一些营养物质外,最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠,让你不再失眠。

吃法:小米玉米绿豆粥

做法

一、把材料量入煲胆,加清水搅拌,将表面浮物格出再倒净水;

二、加入清水约2/5煲;

三、按多谷物档,显示要煲40分钟,就可以做自己想做的事,不用再管它了。

猪脑

猪脑的营养很高,有补脑的作用,对于失眠的人来说有很好的治疗效果

吃法;香菇猪脑蒸蛋

做法

1.鸡蛋打开放入碗中,用筷子插入蛋黄前后直线搅开,不要打避免注入空气产生泡沫.

2.打好的蛋液,兑入一倍的温水(鸡汤)混合, 加少许淀粉和(盐)后再过筛滤过泡沫.

3.取蒸碗放入处理好的猪脑,再倒入鸡汤蛋液,撒入香菇丝,上盖锡纸小火蒸12分钟.

4.先不掀锅盖,再放3分钟后再出锅后取下锡纸,撒欧西芹享用.

百合

百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

鲜百合炒粟米

做法

1、鲜百合打开成一片片洗净,红萝卜去皮切成小粒备用。

2、马蹄去皮,切成厚片洗净备用。

3、烧热油,放入红萝卜粒炒至半熟。

4、加入粟米粒、鲜百合及马蹄炒熟。

5、加入少许盐调味,即可享用。

饮食禁忌

(1)忌肥腻食品 肥腻食品,不易消化,病者食后难以人眠。

(2)忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等,可引起肠腔。胀气,病者亦不能人眠。

(3)南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经,引起兴奋,影响睡眠的作用,故失眠患者不宜食用。

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