晚餐决定睡眠和体重!这4种晚餐,我再也不碰了……

当有人说“早餐吃好,午餐吃饱”时,想必你会脱口而出下句——“晚餐吃少”!而很多人也正是这样做的。

但是实践过的人会发现,晚餐吃少了,熬夜打游戏、煲剧 工作、学习时肚子总会饿得咕咕叫,睡都睡不着;

而晚餐吃多了,又担心脂肪堆积,高血脂、高血糖“顺藤摸瓜”找上门来。

晚餐吃多少才算少?到底怎么吃?不吃晚餐能减肥吗?

不吃晚餐能减肥?别逗了

肚子饿了却不吃晚餐,一般只有3种人忍得了:忙到踢脚的加班狗、穷到吃土的学生党以及胖到没脖子的减肥族。

前两个就不必说了,有时间和钱加持就能解决,至于第三个……各位减肥的同胞,你们真的以为不吃晚饭能减肥吗?

太天真!不吃晚饭不仅减不了肥,反而可能增肥。

01

饿肚子

首当其冲,当然是饿肚子。

饿到两眼昏花啊,饿到看着自己手的纹路有点像牛扒都想咬一口了啊,结果就暴饮暴食了,减肥的事还是等明天再说吧,于是明日复明日,减着减着又胖了好几斤……

02

睡眠受影响

难以入睡、夜间饿醒、第二天早醒等等,精神萎靡、脸色蜡黄地去上班,领导恨铁不成钢地跟你说“小王,你明天不用来了”……

03

营养不良

身体各大器官的营养供给不够,营养不良了。

就算没有这些问题,也总会危害到肌肉,表面苗条,实际却消瘦,或者体质差,动不动就生病。

所以,建议要减肥的你们,别选择不吃晚餐或晚餐只吃水果这条路,谁饿谁知道!

这几种晚餐最好别碰

其实,比起晚餐吃太少,晚餐吃太丰盛的危害更应该值得警惕。这几类晚餐,最好别经常吃。

01

加工肉太多

路边的热狗、火腿肠散发出来的香味,方圆一百米都闻得到!

很香,但你要慎吃。

火腿(肠)、热狗、灌肠、咸肉、腊肉、熏肉、腌牛肉、肉干以及肉罐头、肉酱,以及餐馆、路边烧烤摆的呈粉红色的肉,都属于加工肉,需亚硝酸盐或硝酸盐(通常是亚硝酸钠或硝酸钠)进行腌渍。

而国际癌症研究机构指出,加工肉类属于1级致癌物,与烟草、酒精、甲醛、砒霜、黄曲霉毒素、乙肝病毒等100多种物质为伍。

02

很咸、很油腻的食物

比如炸鸡、红烧肉、烧鸭、麻辣香锅、红油火锅等等,偶尔吃一次没有多大问题,但经常如此,身体就受不了了。

大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物,会使血脂、血糖骤然上升。

如果每天的热量供应集中在晚餐,睡眠时血流变慢,容易使血脂沉积在血管壁上,日积月累形成动脉硬化和血栓。

03

剩菜剩饭

有的食物,最好别隔夜吃,特别点名以下这些:

海鲜、河鱼类、豆制品、绿叶蔬菜

海鲜、河鱼类、豆制品等,隔夜后容易产生蛋白质降解物,会伤肝肾。

而绿色蔬菜,隔夜后或多或少含有硝酸盐,硝酸盐易被氧化成亚硝酸盐类致癌物质,建议最好 4 小时内吃完。

04

蛋糕、甜点

蛋糕甜品冰激凌,里面含有大量的糖分和饱和脂肪酸,营养也十分匮乏,吃多了不仅容易发胖,还会增加心血管、糖尿病等等慢性病的风险。

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。

晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯葡萄是非常有益的。

特别是对于女性朋友来说,晚上喝红酒不仅能够改善睡眠,还能够达到美容养颜的效果。并且,葡萄酒的热量非常的低,适当的喝一点葡萄酒还能够有效的促进人们的减肥。

“山东绿丰生态农业股份有限公司”坐落于风景迤逦国家4A级景区五莲山风景区前麓,园区占地1600余亩,是一二三产业深度融合的大型现代生态农业综合体。

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