健康且营养丰富的早餐是美好而富有成效的一天的关键。这就是为什么你的饭不仅要美味而且要营养丰富。

小编已经收集了六种完美早餐的想法 - 适合那些厌倦了常规燕麦片或鸡蛋的人。

燕麦煎饼

你需要：

1个鸡蛋

1个蛋清

3汤匙燕麦片

3汤匙牛奶

可可粉（如果你想制作巧克力煎饼）

怎么做：

将所有成分混合并混合均匀。

可以用油或无油来煎饼。将面糊倒入煎锅中，盖上盖子，用盖子盖上盖子，把每一面都煮熟，直到它变成棕色。

用你喜欢的任何馅料为你的煎饼提供服务。你也可以用水果和浆果来装饰它。

南瓜煎饼

你会需要：

250克南瓜或西葫芦

2个蛋

30克黑麦麸或膳食纤维

盐和胡椒

意大利乳清干酪或奶油芝士

天然酸奶

怎么做：

把南瓜碾碎。加入鸡蛋和麸皮，拌匀。用盐和胡椒调味面糊。

将面糊舀入煎锅，每边煎炸，直到煎饼完成。

制作酱汁：将酸奶和意大利乳清干酪混合，调匀，得到光滑的糊状物。

用酱汁加热煎饼。

甜饭卷

你需要：

100克煮熟的米饭

2个蛋清（或1个鸡蛋）

80克意大利乳清干酪

黑莓或任何其他浆果（你可以用香蕉或其他水果代替）

怎么做：

把米饭和蛋清放在一起。将面糊倒入干锅中，每边煮一直，直到完成。从所有面糊中制作煎饼。

将意大利乳清干酪和浆果（或水果）混合在一起，制成光滑的糊状物。

将馅料涂抹在薄煎饼上并将它们卷起来。

燕麦和意大利乳清干酪填充苹果

你会需要：

1汤匙意大利乳清干酪

一个大苹果

肉桂

肉豆蔻

1茶匙带壳胡桃木

1汤匙燕麦片

蜜糖

怎么做：

清洗苹果，小心地用刀子取出核心。

将意大利乳清干酪，燕麦片，核桃和肉桂放入苹果中。

烤约15分钟（苹果应该柔软）。

无论是热还是冷，都能为苹果提供食物。倒一些蜂蜜。您还可以添加天然酸奶或奶油芝士。

甜燕麦煎饼

你会需要：

50克燕麦片

2个蛋

15克葡萄干

糖替代品或蜂蜜

50克无脂乳清干酪

怎么做：

用汤匙混合所有配料。

用煎锅煎煎饼的每一面。

将薄煎饼加热。你也可以用低脂奶油奶酪或意大利乳清干酪顶上这道菜。

燕麦罐

你会需要：

1/2杯燕麦片

凝乳

2汤匙天然酸奶

1个香蕉

根据口味的浆果

少许可可粉或肉桂（如果需要）

1茶匙蜂蜜（如果需要）

怎么做：

在带盖子的罐子或食品容器中，制作燕麦片，意大利乳清干酪，2汤匙天然酸奶，浆果和香蕉片。如果你愿意，可以撒上肉桂或可可粉。

将盖子拧到罐子上。摇动罐子，放置过夜。

早上享用精致健康的菜肴。如果你喜欢甜燕麦片，可以加点蜂蜜。