你真的会喝水吗？

口渴的时候

大家都怎么喝水？

一杯水“咕嘟咕嘟”全下肚？

但是在酷暑天

这种喝水方法尤其危险

可能让心血管“罢工”

还可能导致“水中毒”！！！

喝水太猛

心脏会“罢工”

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广州68岁的张大爷，某天晨练回家后，口渴难耐，一口气喝了几杯水来解渴。

结果出现心慌、胸闷、浑身大汗淋漓，腿发软晕倒过去了。

家人急忙送医救治，医生诊断为：心衰急性发作。而诱发心衰的“元凶”就是喝掉的几杯水。

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喝水看起来本是再正常不过的事情

尤其天热容易口渴，更需要喝水

但为什么会诱发心衰呢？

医生解释

一次喝下太多水

大量的水分在胃肠道会快速吸收进血液

使血容量突然增加

心脏的负担也会增大

这就好比一张椅子只能承受10公斤的重量

突然受力增加到15公斤，椅子就会坏掉

对于本身有心血管疾病的人来说

特别容易在猛喝水后出现胸闷、气短等症状

严重的可能诱发心衰、心梗

医生建议

夏天喝水不能喝太快，要少量多次

每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好

把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下

这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴

暴热流汗后猛灌水

当心“水中毒”

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武昌的张先生和朋友去踢球，跑了十几分钟大汗淋漓。

他一口气灌了3瓶冰矿泉水，谁知这不仅没有缓解他口渴的症状，反而让他觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐！

朋友发现不对劲，赶紧把他送医就诊。经诊断，原来，因为喝水太多，他出现了“水中毒”症状。

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医生解释

人体肾脏的持续最大利尿速度是：

每分钟16毫升

饮水的速度超过这个标准，肾脏来不及排出

过剩的水分就会进入细胞，使细胞膨胀

导致低钠血症

就是俗称的“水中毒”

一般会导致头晕眼花、呕吐、

虚弱无力、心跳加快等症状

严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命

同时

人在大量出汗时毛孔处于扩张状态

这个时候如大量饮用冰水

会导致血管急剧收缩，血压瞬间升高

引起心脏缺血缺氧，增加猝死风险

医生建议

在运动期间，最好少量、多次补充水分

可喝运动饮料或淡盐水

同时，运动后尽量饮用常温或温热的水

不要喝冰水

每天喝水太多

当心“水中毒”

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50岁的王先生因痛风而患了肾结石，所以每天都至少喝10瓶水，约10斤重。

坚持半个月后，他最近吃晚饭时突然一头栽倒在饭桌上晕了过去，后住进ICU，当时神志不清、呼叫不应、口吐白沫，全身抽搐，不时还发出鼾式呼吸。

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医生解释

一般来说

痛风患者多饮水是为了增加排尿量

有利于尿酸排出，稀释尿中尿酸浓度

但是，王先生喝水过多

导致人体内的钠离子大量流失

并且，他平常喜好低钠饮食

摄取的钠离子不足

不能参与人体正常代谢循环

从而引起人体内电解质紊乱

导致低钠血症，即“水中毒”

医生建议

喝水量也应根据患者具体情况而定

像王先生这种喜好低钠饮食患者

就不能大量饮水了

他需要更加注重饮食均衡

及时补充电解质

酷暑喝水

还要记住5个“不要”

1

不要等渴了再喝水

如果感觉到渴了

说明身体已经处于缺水状态了

排尿、出汗、呼吸……

人几乎随时随地都在散发水分

所以，也应该时常喝水，不能只出不进

每次喝水150~200毫升左右

间隔时间约为半小时

2

不要局限于8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐

每天要喝够1500毫升左右的水

这差不多是“8杯水”的量

但这只是一个建议

不同情况需要区别对待

比如：

剧烈运动或高温作业时大量出汗

水分流失多，就需要增加饮水量

有糖尿病、心脏病、肾病的人

不能和大家一样“多喝水”

喝水量最好遵医嘱

以免加重心脏或肾脏负担

3

不要用饮料代替水

夏季很多人因口中无味

喜欢喝可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴

殊不知，饮料喝起来过瘾

但很大程度上不能起到解渴的作用

含糖量多的饮料

以及含有丰富维生素和无机盐的果汁

不仅不易为人体细胞吸收

而且这些成分在体内氧化分解时

还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴

要想解决口中无味

又能及时补充水分

在夏季可以多喝汤、多喝茶

如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等

4

不要用冰水解暑

冰水清凉透心

常被很多人拿来当作

夏季解暑、降温的良品

但由于夏季气温高

体内热量不易散发

胃肠内的温度也较高

如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛

引起腹痛

夏天喝常温水就好

如果喜欢“暖”一点

可以将开水放凉至25℃~45℃再喝

能刺激体内微血管的舒张

让体内的热能有效地散发出来

从而降低体温，同时也有暖胃解渴的功用

5

不要忘了清洗饮水机

大部分饮水机用的是桶装水

只要质量合格，都是安全卫生的

比起水，更需要留意的是饮水机本身

机器在使用过程中，可能滋生细菌

如果长期不清理，就有安全风险

建议每隔1~2个月要清洗饮水机

“多喝水”不如“会喝水”

喝水虽然是极其简单的事

但还是有很多讲究

1

早上起床后喝杯温水

人在晨起时

会处于生理性缺水状态

起床后喝一杯温水，只需要20秒

水分就能进入血液中，使血液迅速稀释

改善夜间脱水情况

同时帮助肝肾代谢，排出废物

2

吃太饱，喝点山楂水或柠檬水

吃的太饱了

或者油炸等高脂食物吃多了

可以喝些山楂水或柠檬水

解油腻，促消化

3

吃咸了，喝白开水或淡豆浆

饭菜吃咸了

最好喝白开水或柠檬水

还可以喝淡豆浆

含有较多的钾

有利于促进钠的排出

4

运动时要少量多次补水

运动会消耗大量水分

除了运动前要喝水

运动时每隔半小时也应适当补水

5

开空调半小时后要补水

空调房内空气干燥

容易造成人体水分流失

造成眼睛、鼻腔过干

因此，在空调房逗留超过半小时

就要及时补充水分

白开水、矿泉水、柠檬水等均可

6

心情烦躁、压力大时要补水

当一个人心情烦躁、压力大时

肾上腺素就会飙升

此时不妨喝一杯水

肾上腺素会随着水分排出体外

心情或许会轻松许多

酷暑喝水

记得少量、多次、多饮

一定要注意这三个原则

避免“水中毒”

赶紧提醒身边的人吧！

编审：杨宁山

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