有一种魔咒叫做“健身餐只能坚持四天半”

你是不是周一到周五都坚持吃

白水煮鸡胸配西蓝花

结果一到周五晚上

就各种饭局不断

比起“偷偷去撸铁”的搭子

更可恶的是他还拉着你周末去大吃大喝

怎么办？怎么办？

周末饭局就像高贵妃赏的“七碗藕粉丸子”

不得不吃啊！

现在连宫斗剧的女主都不再是傻白甜了

你还不快快get起这些小心机

让你在周末大吃大喝的同时

保！全！自！己！

周末聚餐小心机1

去哪吃，很重要！

✔火锅店

恰逢减脂期的你，一定要选择清汤锅底，朋友喜欢吃辣的话可以选择鸳鸯汤底，自己可以点一点基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、蘑菇、豆制品、土豆等热量低的吃，切记不要吃芝麻酱蘸料。

✔中餐馆

中餐普遍来说，用油较多，吃的时候可以找服务员要一个碗，涮着开水吃，就不会那么油腻了。菜品主要以素食为主，如果一定要吃肉的话，可以选择肌肉、牛肉、鱼类等，搭配一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。不要吃米饭和面条等高GI的主食哦！

✔日本料理

日料比较清淡，是减脂期的你的首选！寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，但因为里面有少许米饭，放在午餐时会比较好！生鱼片就可以自己视喜好选啦。不要吃拉面！不要吃拉面！不要吃拉面！重要的事情要说三遍。当然、一些油炸类的小食也不要吃哦！

✔咖啡厅

如果周末朋友拉你出来喝咖啡，你可一定得长点心！咖啡种类里，美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水，不止热量低，而且有利于提高代谢。

咖啡厅雷区有很多，例如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，不想热量超标一定要控制你寄几啊！

周末聚餐小心机2

外出之前吃个6/7分饱

猪大花知道你受不住朋友的怂恿和美食的诱惑，所以索性不如从根源做起：控制食欲！出门前多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能增强饱腹感，卡路里含量又低！但千万别告诉你的朋友们！不然友谊的小船可能会说翻就翻~

【 三分饱 】

虽然肚子不叫了

但还有怅然若失的空腹感

【四分饱 】

不饿了

但胃里面还是有空间装吃的！

【 五分饱 】

还能吃

开始慢慢挑自己喜欢的食物吃

【 六分饱 】

有点饱了

绝对不碰自己不那么喜欢的食物

【 七分饱 】

基本饱了

再吃只是锦上添花

喜欢吃的食物味道也没那么好了

【 八分饱 】

肚子满满当当了

感觉肚子再吃就要鼓出来了！

周末聚餐小心机3

少喝酒、饮料，多喝水！

酒精还会刺激食欲，如不好好控制，随时可以在一场饮酒的饭局进食超过2500卡路里。饮料就更不用说了，你可知道一瓶可乐的含糖量有多高？！奶茶更不要碰，拒绝做猪精女孩。你唯一的选择就是：白水。当然，也可以用柠檬水代替。当你见到别人开怀大吃大喝，一定不要难受，不停喝水就好，让你心理好过一点之余亦能充撑肚皮！

周末聚餐小心机4

绝对不能敞开肚皮吃！

这是最最最最重要的一点，请管理好自己的心态！通常跟朋友聚餐，大家就会想：“既然难得一次见面，吃完再减！”结果呢？一餐就超过了一周辛辛苦苦节省下来的卡路里。

如果你真的下定决心减肥消脂，无论什么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。

周末聚餐小心机5

早点回家！

即使聚餐也不要玩到深更半夜，要知道睡觉也是可以提高新陈代谢的。研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，而睡眠不足容易感到饥饿，间接也会造成脂肪代谢的异常。

所以，聚完餐朋友拉你去夜店唱歌神马的，就别去了。心里对自己默念“那么胖，去什么夜店。”

周一到周五吃健身餐很辛苦

真的别让周末的聚餐毁了你一周的努力

这些小心机

你明白了吗？