立秋之后，虽然还能感觉到热，但是夏季的炙热已经悄悄消失。秋季的寒凉也慢慢降临。秋季可以说是人体抵抗力最差的季节，所以，此时学会养生是关键。那么秋冬季节我们改如何养生呢？

十大秋冬养生小常识

1、注意多喝水

秋冬季节，雨水减少，空气的湿度降低，此时不管是皮肤还是人体都比较容易缺水。因此补水是必不可少的。只有补充充足的水分，才能保证肺和呼吸到的润滑。但是一定要注意适量饮水，正常情况下，每天饮用1.5L~2L为最佳。

2、注意保暖

秋冬季节，天气比较寒凉，人体容易受寒，非常容易出现肠胃不适。此时一定要注意保暖，尤其是一些脾胃虚寒的女性，不要为了漂亮，而不选择更加保暖的衣物。

3、

朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、

饮食注意预防秋燥

秋冬养生应该多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主。

5

、

洗澡时间不要太长

秋冬季节洗澡时间过长，会使皮肤表层油脂失去保护，让皮肤变得干燥瘙痒，严重的还可能会引发过敏。并且，洗澡时不可用过热的洗澡水，水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

6、

多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。

7、

多运动防秋乏

避免秋乏，可以进行运动锻炼，但是建议做让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

9、

补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

10、

注意心理调节

秋季阳光照射少，容易造成秋季抑郁症，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。建议多晒太阳，晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。