之前发过减肥餐，但好像菇娘们都不太满意，

说这样吃，会不会很饿的，怕不是吃瘦下来的，而是饿下来的。

SO，

越挫越勇的决定还是继续给大家带来减肥餐，

就不信，你们还不满意。

第 1 周

周一

碳水主食：黑米饭

蛋白质：牛肉

果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄

周二

碳水主食：糙米饭

蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜

周三

碳水主食：意面，藜麦

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄

周四

碳水主食：杂蔬藜麦饭

蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋

果蔬：紫叶生菜，苦菊

周五

碳水主食：土豆泥

蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉

果蔬：黄瓜，紫叶生菜，苦菊

周六

碳水主食：黑米

蛋白质：鸡胸肉，虾仁

果蔬：彩椒，苦菊，番茄

周日

碳水主食：紫薯

蛋白质：牛虾仁

果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜第 2 周

周一

碳水主食：紫薯

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：菠菜，芒果，提子

周二

碳水主食：松饼，番薯

蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃

果蔬：芒果，红枣，蔬菜

周三

碳水主食：紫薯，水饺

蛋白质：核桃，鸡蛋

果蔬：芒果，提子，红枣

周四

碳水主食：番薯，泡菜炒饭

蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃

果蔬：芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒

周五

碳水主食：香蕉松饼

蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃

果蔬：菠菜，提子，红枣

周六

碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米

周日

碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：芒果，红枣，生菜第 3 周

周一

碳水主食：红豆糙米饭

蛋白质：鸡胸肉，牛油果

果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜

周二

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉

果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果

周三

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄

周四

碳水主食：藜麦饭

蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果

果蔬：蘑菇，毛毛菜，火龙果

周五

碳水主食：玉米渣米饭

蛋白质：小黄鱼

果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃

周六

碳水主食：红薯香芋泥

蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋

果蔬：火龙果，黑木耳，包菜

周日

碳水主食：紫薯山药泥

蛋白质：香菇牛肉

果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋

内容源自网络