生命不息，减肥不止，可是减了这么多年，你还不知道自己一直失败的原因是“祸从口入”！

民以食为天，只要一提到吃你就能想起很多佳肴美馔，但是问你减脂怎么吃？你第一想到的可能是“吃素”或者“少吃”，对不起，现在宣告你减肥失败！

你离一份合格的减脂餐还差什么？

增肌和减脂，是两种完全不同的饮食方向，增肌需要注意的是及时为身体提供能量。减脂需要注意的是时刻控制摄入量，但是仅仅算总摄入量是不够的，你还需要考虑食物的多样性。

碳水碳水，多吃变美

不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的。因为碳水充足，才能支撑运动的消耗，最大限度的限制肌肉损失。

碳水化合物是人体必所必须的营养素，经人体消化后转化成糖类给人体提供能量，人体所需的70%能量都由糖提供。

所以碳水化合物的摄入量应为总热量的60%~65%，提到碳水就不得不提起GI值。相同热量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的在更短的时间内引起更高的血糖。

优质的碳水有燕麦，红薯，山药，淀粉类蔬菜，水果等，他们共同的热点就是GI值较低，饱腹感强，消化吸收速度缓慢，你的减脂餐里要注意添加哦！

蛋白质补得对，减脂效果增一倍

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，减脂效果自然就越好！

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳。

含有优质蛋白质的食材有：鸡蛋、奶类、豆类、肉类（瘦肉）等，蛋白质需要摄入多少呢？

在非训练日=体重kg╳每天需要0.9g

有氧运动日=体重kg╳每天需要1.3g

无氧训练日=体重kg╳每天需要1.8g

算一算，你每天需要摄取多少蛋白质，快把它添加到你的减脂餐食谱中吧~

吃脂肪，减脂肪

脂肪分为两种，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

一般来说，动物脂肪、内脏和油炸食品含较多饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入量过高会导致血胆固醇升高，进而有动脉硬化、冠心病的风险。

不饱和脂肪酸非常有益，若摄取不足，幼儿将影响智力开发，老年人可能会记忆力下降，患有老年痴呆。

当然了，日常膳食中也需要摄取饱和脂肪酸，只是不能过量！

鱼肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等食品含有丰富的不饱和脂肪酸，在饮食中可以适量添加。

如果以上所说的碳水、蛋白质、脂肪都适量摄取，食材的多样性能保证每天所需的维生素和矿物质！

【人间有味是清欢】

食材准备好了，就差最后一步烹饪了。若是人间美食，必能让人回味，酸甜苦辣哪一种味道让你回味无穷？人间有味是清欢，“清”辅料，“轻”烹饪，你的减脂餐才能合格！不过要想得高分，你还需要——颜值。

选个漂亮的盘子，能让你吃减脂餐的时候心情愉悦~食材和颜值都具备，营养和食欲都兼有，但总觉得还缺点什么？缺一个为你准备食材，烹饪美味，摆盘装饰，并端上床边喂你吃的人......