失眠该如何调理？健脾安神的食物

失眠了如何调理?最近，门诊的失眠患者较多，为了使大家了解常用的失眠自助方法，介绍一些健脾的食物，安神的食物，特写此篇文章供大家学习，希望能为广大失眠患者解除病痛有所助益。

【健康课堂】失眠了如何调理?

1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡;

2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担;

3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。好多患者，白天昏昏沉沉，有时候就睡一会，可到了晚上就睡不着了，这不是颠倒了吗?!再有就是白天适当运动，不要过度安逸;

4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，睡前也可以喝一杯热牛奶;

5、对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸;

养心安神健脾的食物如下：

1．小麦

关于小麦的祛病功效，《本草纲目》中有“养心、益肾、和血、健脾”的记载。小麦的胚芽中营养素含量非常丰富，其中含有植物凝集素具有养心安神的功效。

甘草小麦饮

材料：小麦50克，大枣15枚，甘草10克。

做法：将小麦、大枣、甘草洗净放入锅中，加水适量，水煎去渣，取汁饮用。

功效：有养心安神，甘缓和中的作用。适用于失眠盗汗，精神恍惚，悲伤欲泣，不能自主，哈欠频发或神经衰弱等症。

小麦桂圆粥

材料：小麦100克，红枣25枚，桂圆肉25克，糯米100克，白糖适量。

做法：将小麦淘洗干净，加热水泡胀，倒入锅中，加水煮熟，取汁水，加入淘洗干净的糯米、洗净去核的红枣和切碎的桂圆肉，用大火烧开后转用小火煮成稀粥，调入白糖即成。每日早、晚两次食用。

功效：清热除烦，利尿止渴。适用于失眠症、慢性腹泻、癔症、乳腺炎等病症。

2．粳米

粳米含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素(B、A、E)及纤维素、钙、磷、铁等物质。粳米的其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和外膜中。粳米与天麻、远志、枣仁搭配食用对于失眠有较好的缓解作用。

粳米天麻饭

材料：粳米100克，竹笋、胡萝卜各50克，天麻5克，鸡肉25克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入备好的其他材料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。

功效：健脑强身，镇静安眠。适用于失眠多梦、头晕眼花、神疲健忘等症。

远志枣仁粥

材料：粳米75克，远志15克，炒酸枣仁10克。

做法：将粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：宁心安神，健脑益智。可治老年人血虚所致的失眠、惊悸、健忘等症。