人们常说“糖吃多了会变丑”，看似玩笑实则是有科学依据的。

当摄入糖分发生糖化反应作用在胶原蛋白时，胶原蛋白会失去弹性，肌肤就会变得松弛，皱纹便会出现。这正是有些明星为了保持冻龄会控糖，甚至不吃米饭的原因。

世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量应该小于100千卡，而1克糖的热量是4千卡，人体每天摄入的糖分不应超过25克，约6茶匙。

可能有的朋友会说，平常自己很少吃糖，但是生活中的隐形糖却无处不在。

例如一碗泰式炒面，含九茶匙半的糖，吃完这样一碗面，整天的糖分摄入就已经超标了。

长期糖分摄入超标会造成什么样的后果呢？一位澳大利亚小哥用自己的身体进行了实验，每天摄入40匙糖，坚持六十天，拍摄成了一部纪录片《一部关于糖的电影》。

实验60天后，他的身体发生了明显的变化：体重增加17斤，体脂率增加7%，腰围增加10cm，最严重的是，增加的主要是内脏脂肪，这会极大提高他患心脑血管疾病的风险。

这样看来，“控糖”潮流绝不是空穴来风，不论是为了身材、美貌还是身体健康，“控糖”都十分必要。《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入糖不超过50g（约11块方糖），低于25g（约6块方糖）最佳。

那么如果要开始“控糖”，我们要怎样控制呢？

饮料是我们生活中必不可少的一部分，很多人都习惯把饮料当成水来喝，现在让我们看看平常喝的饮品到底会不会导致糖分摄入过量？

果汁类饮料：

喜欢吃甜食的朋友一定对各种果汁类饮料爱不释手，但果汁类饮品可以称为是“甜蜜的杀手”，含糖量不容小觑！

一瓶冰糖雪梨，相当于14块方糖

一瓶橙汁饮料，相当于14块方糖

瓶装酸梅汤，相当于9块方糖

罐装椰汁，约等于5块方糖

碳酸类饮料：

想必碳酸类饮料绝对有一批忠实粉丝，尤其在夏天喝上一瓶冰镇碳酸，会过足了瘾。但是碳酸成分会影响人体对钙的吸收，破坏牙齿和骨骼的健康，而且含糖量也很高。要想有一个健康的生活方式，碳酸饮料一定是不推荐的。

罐装可乐，约等于8块方糖

罐装雪碧，约等于8块方糖

罐装美年达，相当于7块方糖

罐装北冰洋，相当于7块方糖

功能型饮料：

功能型饮料可以补充体力，提神醒脑，但是如果在没有大量运动流汗时饮用，反而会摄入过多的热量和电解质，饮用要控制，不适合做日常饮品。

罐装红牛，约等于7块方糖；

瓶装脉动，相当于6.5块方糖

罐装健力宝，相当于5块方糖

茶饮料：

茶作为世界六大健康饮品之首，自然会比碳酸饮料等更加健康。如今饮茶变得越来越方便，各种口味和包装的茶饮料也越来越多。那我们接下来再看一下茶类饮品的含糖量：

青柠红茶，相当于12块方糖

盒装柠檬茶，相当于12块方糖

瓶装冰红茶，约等于10块方糖

凉茶，约等于10块方糖

茉莉蜜茶，约等于9块方糖

可见茶类饮料也并不如我们所愿，含糖量并不低。

平常一瓶饮料下肚，糖分摄入稳稳超标。想要“控糖”就从控制喝的开始吧。那么有没有一种即无糖又能满足人们爱吃甜食天性的饮料呢？

无糖类饮料：

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