健身、运动时的大量流汗，会让人体流失许多水分，因此在运动前、中、后补足水分非常重要。

许多人都会忽略运动前也要补水的步骤。

但根据哥伦比亚大学的数据，在运动前2小时应该喝600毫升的水，在暖身时再喝240毫升；另外运动中也应根据流汗量，每10~20分钟补充240毫升。

美国注册营养师表示，当身体缺水时，就无法拥有进行运动时所需要的肌肉力量、准确度和平衡。

但是，在运动前喝了什么样的「水」也很重要。许多人不爱喝平淡无味的开水，反而选择各种饮料，却可能因此影响到运动表现或身体状况。

因此，运动前的饮品也要好好选择！

以下介绍的五种饮料，运动前最好都「别碰」，才不会让辛苦的训练大打折扣喔！1. 运动饮料

大部分市售的运动饮料都含有太多糖份和太少的营养素。

营养师表示，即使部分品牌的运动饮料含有少量营养素或电解质，其中的高糖分也会导致能量迅速流失，并对荷尔蒙系统引起破坏，还是身体在运动之后除了修复需求之外又要额外处理的压力。

作为替代，多喝无添加物的番茄汁，可以补充钾、天然糖分，还能改善血压。2.碳酸饮料

起泡的饮料，像是汽水和气泡矿泉水，都会导致胀气、腹绞痛、腹胀感。

它们也含有大量的钠，会从身体细胞中拉出水份并导致缺水。即使选择热量较低的汽水，其中的人工代糖也会导致偏头痛、晕眩、记忆流失和情绪不稳。

营养师建议，用绿茶代替汽水，能够补充抗氧化物质，还能降低多种癌症的风险。3.糖分多的水果饮料

营养师指出，大多有水果味的饮料都含有高果糖玉米糖浆，这种人工甜味剂被认为会导致肝机能下降、代谢症候群和肥胖。

如果想喝水果口味的饮品，可以将水瓶装满新鲜柑橘、莓果、薄荷或萝勒，或是选择椰子水，补充运动中流失的电解质。4.含有牛奶的饮料

营养师认为，含有奶类的饮料较适合在运动「后」而「不是」运动「前」喝。

因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，会需要很多时间消化。

作为替代，可以用过滤水冲泡乳清蛋白，不但能得到蛋白质的好处，也能减少脂肪摄取并避免较长的消化时间。5.酒

很少人会在运动前大喝啤酒。但是，即使是在运动前一小时啜饮鸡尾酒也不太好。

营养师指出，酒精会导致脱水、发炎，对平衡和做决定也有负面影响。

如果需要使人兴奋的饮料，可以换成咖啡因较少的重烘焙咖啡，它能提高注意力和运动表现。