现在越来越多的人出现失眠的现象，辗转反侧都睡不着，痛苦相信只有经历过的人才能体会，它的危害除了白天没有精力外，还影响着身体的健康。长期失眠多梦会造成人们神经衰弱，对其他身体机能也会造成很大的伤害。其实失眠并非只能通过药物来治理，我们还可以通过吃一些食物来改善睡眠质量。

失眠的天然“死对头”，每天晚上吃一点，倒床睡到自然醒！

莲子百合茶

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神兴奋的失眠症，证见心烦、炎热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

瓜子

我们可能不知道，经常嗑的瓜子是营养价值很高的食物，有很多身体所需的能量。瓜子不仅可以安定情绪、防止皮肤老化、预防疾病的发生等等，还对失眠的患者，有很好的疗效。

牛奶蜂蜜水

香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道。

樱桃中富含褪黑激素，这是一种促进睡眠的荷尔蒙。虽然尚没有证据证明樱桃能够帮助人们快速找到睡意，但它和香蕉一样，能够让人们体内的褪黑激素增多，不仅帮助睡眠，它还是一种强大的抗氧化剂，也能够促进减肥。

睡眠不好的人可以多吃一些莴笋，因为莴笋这种蔬菜中有一种白色的浆状液体，这种物质具有镇静和安神的重要功效，而且没有毒副作用，能让人们的睡眠质量明显提高。

核桃分心木

核桃分心木是我们比较容易见到的食材，它是指核桃与果肉之间的一层果皮。用它来泡水，可以达到活血补血，安定心神的作用。如果经常睡不着，可以用核桃分心木泡水喝，早晚坚持适量饮用，可以得到很好的缓解失眠症状。